2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как защитить суставы и связки с помощью коллагена

Коллаген для суставов — незаменимое средство для здоровья ОДС

Коллаген для суставов и связок — это синтетические препараты, в основе которых находится обыкновенный белок, состоящий из множества волокон. Коллаген для суставов представляет собой фибриллярную белковую спираль с заменимыми аминокислотами: лизином, пролином и глицином. Заменимые аминокислоты могут поступать в человеческий организм с белковыми продуктами или же формироваться в нем из других аминокислот. Этот белок не содержит незаменимых аминокислот и, наряду с эластином и гиалуроновой кислотой, формирует соединительную ткань, которая делает кожу упругой и способной к сопротивлению разным физическим воздействиям.

Что такое коллаген и зачем он нужен суставам?

Поскольку коллаген (белок, протеин) входит в состав соединительной ткани, то его волокна окружают все органы и клетки нашего организма. Его дефицит самым пагубным образом сказывается не только на красоте нашей коже, но и на здоровье опорно- двигательной системы. По этой причине организм научился самостоятельно вырабатывать это ценное вещество для поддержания своей нормальной жизнедеятельность.

Данный белок представляет собой протеиновую спираль с заменимыми аминокислотами: лизином, пролином и глицином. Следует отметить, что каждая третья аминокислота в данной цепочке является глицином. Заменимые аминокислоты могут поступать в человеческий организм с белковыми продуктами или же формироваться в нем из других аминокислот. В зависимости от строения коллагена меняется последовательность его аминокислот, но глицин всегда остается на своем месте.

Однако с годами коллагена вырабатывается все меньше и к тому же он меняет свою структуру. В результате вместо упругого белка образуется дефектный, неупругий протеин с поврежденной структурой. Также при чрезмерных нагрузках и заболеваниях опорно- двигательного аппарата баланс между синтезом и деградацией коллагена нарушается, что приводит к его дефициту, истиранию хрящей и потери эластичности связок и суставов.

Полностью воспрепятствовать этому процессу нельзя, однако можно восполнить нехватку этого вещества в организме. Одной из причин ведущей к суставным патологическим процессам является нарушение баланса синтеза и деградации данного белка.

При недостатке этого вещества в организме развиваются патологические процессы дегенеративно — дистрофического характера. При этом чаще поражаются суставы и позвоночник, что образует благоприятный фон для внедрения патогенных микроорганизмом и развитию артритов и артрозов.

Вследствие этого развиваются суставные болезни, сердечно — сосудистые заболевания (поскольку сосуды становятся хрупкими и ломкими), патологии клапанов сердца, птоз (опущение) внутренних органов и пр.

Для того чтобы избежать этих проблем необходимо:

  • активировать фибробласты (клетки соединительной ткани), которые синтезируют коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту;
  • стимуляция фибробластов проводится при приеме препаратов с синтетическим белком (таблетки, уколы, гели, порошок, регенеративные процедуры);
  • одновременно принимать специальные витамины для суставов;
  • своевременно лечить суставные патологии;
  • избегать значительных нагрузок на суставы.

Польза в организме

Таким образом, поступление этого белка извне поможет укрепить костную систему и поддержать здоровье связок и сухожилий сустава. Его польза заключается в следующем:

  • стимулирует рост связочной и хрящевой ткани, не позволяет ей истончаться;
  • укоряет регенеративные процессы в костях и хрящах;
  • сохраняет влагу в хрящах, способствует увеличению количества синовиальной жидкости;
  • улучшает амортизационные свойства сустава и предупреждает его разрушение;
  • способствует гибкости и пластичности позвоночных дисков и суставов;
  • постоянно регулирует оптимальную амплитуду движений;
  • укрепляет мышцы и стенки сосудов, делая их упругими и пластичными;
  • укрепляет сухожилия и связки;
  • уменьшает риск развития остеопороза;
  • снижает травматическое воздействие на костную ткань, защищая ее от повреждений.

В профилактических целях целесообразно применять около 2- 3 г в сутки. Этого количество белка достаточно для предотвращения разрушения и недугов опорно — двигательной системы. При этом следует учитывать только белок, поступающий в организм с пищевыми добавками, а белок, поступающий с продуктами питания — не учитывается.

Функции

Данный белок выполняет следующие функции:

  • является каркасом всего организма, поскольку «склеивает» клетки и органы;
  • наряду с эластином и гиалуроновой кислотой составляет основу межклеточной жидкости;
  • препятствует разрыву тканей при значительной нагрузке, ведь коллагеновые фибриллы крепче стали;
  • от прочности коллагеновых волокон зависит прочность и крепость суставов;
  • способствует красоте и молодости кожного покрова;
  • совместно с эластином и гиалуроновой кислотой делает кожу упругой и увлажненной;
  • поддержание баланса синтеза и распада препятствует возрастным изменениям кожи и предотвращает птоз мягких тканей.

Типы коллагена

В нашем организме существует 19 видов данного белка. Каждый его вид имеет свое предназначение и выполняет свои функции, а также отличается химическим составом. Для поддержания в здоровом состоянии опорно — двигательной системы необходимо три его типа:

  1. Первый тип — это коллаген для суставов и позвоночника. Все его пептидные цепочки состоят из гидроксипролина и пролина, которые способствует прочности и силе волокон в связках суставов. При дефиците этого типа нарушаются процессы, происходящие в межпозвоночных дисках. Результатом таких нарушений могут быть межпозвоночные грыжи.
  2. Второй тип — входит в состав хрящевой ткани и является строительным кирпичиком для сухожилий. Состоит из пептидного звена, которое содержит по две заменимые аминокислоты. Выступает в качестве противовоспалительного вещества при начинающихся суставных патологиях.
  3. Третий тип — преобладание белка эластина, который имеет нитевидное строение, отвечающее за пластичность и гибкость суставов.

Источником искусственного протеина являются шкуры крупного рогатого скота, акульи плавники, рыбья кожа и чешуя. Следует отметить, что в последнее время появились так называемые препараты «растительного коллагена». Такие препараты являются рекламным трюком, поскольку в природе на бывает растительного коллагена. Данное вещество является белком, а они содержатся только в продуктах животного происхождения.

Как формируется в организме

В нашем организме существует строгий баланс синтеза и распада коллагена. Его деградации способствует множество факторов и прежде всего фермент под названием коллагеназа, который также вырабатывается клетками соединительной ткани. При этом происходит его распад на составляющие аминокислоты: пролин, глицин, лизин. Самостоятельно организм способен вырабатывать этот белок только при соблюдении особых условий, когда существует переизбыток необходимых минералов и витаминов. К таким веществам относится:

  • железо;
  • сера;
  • цинк;
  • витамин, А и его производные;
  • витамины группы В.

В таком контексте принимать препараты на основе коллагена лучше в денатурированной естественной форме. В отличии от всех остальных белков, которые входят в состав мышечной ткани, коллаген содержится в костной и хрящевой ткани.

Формы выпуска

Существует множество форм этого белка для лечения суставов. Одни из них предназначены для лечения, другие для профилактики:

  1. Порошок. Это пищевая форма, которую принимают с целью профилактики суставных проблем. Предназначен для приема профессиональными спортсменами.
  2. Капсулы. Желатиновая оболочка с нативным белком внутри. Используются для улучшения состояния кожи, поддержания суставов, мышц и связок.
  3. Витаминные комплексы. В такой комплекс входят многие витамины, которые направлены на стимуляцию синтеза коллагена.
  4. Гель. В виде геля изготавливают лечебные препараты, которые как правило назначают при остеопорозе.
  5. Спортивное питание. Представляют собой концентрированную форму протеина для поддержания суставов. Предназначено для профессиональных спортсменов.
  6. Инъекции. Назначают для внедрения протеина внутрь. Позиционируются больше как лечебные препараты, которые содержат и другие действующие вещества.
Читать еще:  Остеопороз позвоночника: симптомы, лечение, признаки заболевания

Препараты с коллагеном для суставов

Существуют определенные формы данного белка, которым можно восполнить его нехватку:

  1. Нативный (природный). Содержится в куриных хрящах, однако усваивается в организме трудно, поскольку не хватает нужных ферментов.
  2. Желатин. Получают в процессе термической обработке животных субпродуктов. Степень усвояемость — 10%. Состав домашнего холодца из свиного и куриного мяса идентичен с промышленным желатином.
  3. Гидролизат. Это продукт, который получен в результате химической реакции расщепления сложного вещества на легкоусвояемые аминокислоты и пептиды. Именно данная форма белка присутствует в пищевых добавках и промышленных медицинских препаратах.

При проникновении в организм искусственная форма полностью расщепляется, однако затем собирается в легкоусвояемые аминокислотные звенья.

Существует три основных препарата на основе коллагена:

  1. Хондролон. Главным активным веществом является хондроитинсульфат, который попадая в мышцы или хрящи выделяет коллаген, взаимодействующий с нужными участками и восстанавливающий их упругость.
  2. Афлутоп. Пищевая добавка на основе вываренных костей морских рыб. Содержит чистые коллагеновые фибриллы. Инъекция с этим препаратом ненамного эффективней, чем другие формы данного протеина.
  3. Ферматрон. Содержит гиллан (водный раствор гиалуроната натрия). Препарат предназначен для лечения суставов при помощи введения инъекций в синовиальную сумку. Эффективен для лечения остеохондроза и остеоартроза у пожилых пациентов.

Противопоказания к применению

Противопоказан при наличии следующих недугов:

  • заболеваниях пищеварительной системы (колите, язве желудка, энтероколите, гастрите, дуодените, гастродуодените);
  • раздражении кишечника и толстой кишки;
  • хронических запорах;
  • печеночной недостаточности;
  • наличии опухолей в кишечнике;
  • варикозном расширении вен;
  • геморрое;
  • наличие мочекаменной болезни (поскольку коллаген обогащен кальцием, то при этих недугах его прием является нежелательным;
  • беременности и лактации;
  • индивидуальной непереносимости к препарату.

В чем вред?

Любое вещество имеет свои минусы и плюсы, пользу и вред. В нашем мире не существует идеальных вещей. Поэтому не стоит относиться к данному веществу, как к чудодейственному средству. Это всего лишь обыкновенный белок. Рассмотрим подробней в чем заключаются его недостатки и вред:

  • данный вид белка обогащен кальцием, который не усваивается организмом, в этом случае он кальцинируется и оседает в почках;
  • нагружает клетки печени;
  • передозировка пищевыми препаратами могут привести к несварению желудка;
  • при нарушении обмена веществ может привести к развитию геморроя;
  • может выступать в качестве сильнейшего аллергена;
  • способствует увеличению жировой массы тела, поскольку способен укрепить стенки жировых клеток.

И в заключении хочется сказать, что хрящевая и суставная ткань — это очень медленно восстанавливающиеся структуры. Поэтому от приема препаратов с искусственным коллагеном не стоит ждать быстрых результатов. Следует набраться терпения, поскольку это достаточно долгий кропотливый процесс.

Чем полезен коллаген для суставов и связок?

Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.

Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них — это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом .

Что такое коллаген?

Коллаген — это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.

Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.

Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.

Травмы и боль в суставах

С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.

А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей — это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.

Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.

От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки .

Зачем нужно принимать коллаген?

Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.

Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.

Процентное содержание коллагена в соединительной ткани человека в сухом весе

Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.

Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.

Уровень снижение синтеза коллагена с возрастом

Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.

К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов — замедлить любые возрастные повреждения.

Следовательно, коллаген — это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.

Приём коллагена при травмах суставов

В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.

В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.

Читать еще:  Болит спина - почему, как с этим бороться

Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.

Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!

В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.

Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.

Уменьшение боли в суставе через 15, 30, 60 и 90 дней: сравнение действия коллагена (синяя полоса) и глюкозамина (красная полоса)

Сколько и в какое время принимать коллаген?

Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.

  • Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
  • Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.

Коллаген — это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко . поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.

В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.

В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, — это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН — мы с тобой точно не прощаемся!

Коллаген для суставов, связок и сухожилий: отзывы, как принимать, как выбрать

Старение кожи и износ суставных структур связаны со снижением концентрации особого белка, который придает соединительной ткани прочность. Принимаемый коллаген для суставов в виде препаратов позволяет отсрочить возрастные изменения и продлить молодость.

Помогает ли коллаген суставам

Известно, что суставные структуры необходимы для осуществления поворотов, вращения, сгибания и разгибания. Выделяют их следующие виды:

  • простые, соединяющие между собой 2 кости;
  • сложные, объединяющие от 3 мелких костей.

Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом. Каждый сустав включает:

  • синовиальную оболочку и жидкость;
  • капсулу;
  • внутреннюю полость.

Синовиальная жидкость имеет существенное значение. Она смазывает хрящи, сводит к минимуму трение, возникающее при движении.

Вещество представляет собой особый вид белка, состоящий из фибрилл или волокон в значительном количестве. Содержание белкового соединения в организме достигает 35%. Компонент обеспечивает эластичность и прочность связок, упругость кожных покровов, крепость суставных структур и их подвижность.

Продукция вещества представляет собой сложный процесс. В синтезе задействованы аминокислоты, ферменты, микроэлементы и витамины. Молекулы вещества выглядят как спирали, в завитках которых можно обнаружить остатки аминокислот. Характер элемента определяет разновидность белкового соединения.

Какого типа коллаген нужен для суставов

Специалисты выделяют несколько разновидностей белкового соединения в зависимости от вариативности. Для опорно-двигательного аппарата необходим 2 тип вещества.

Когда нужно принимать коллаген для суставов

По мере старения организма кожные покровы теряют эластичность, суставные поверхности подвергаются износу, а соединительная ткань становится менее упругой. Изменения проявляются птозом кожи, болями при ходьбе. Толщина хряща уменьшается, что приводит к трению суставных поверхностей между собой.

Если своевременно не принять меры, исчезновение тонкого стекловидного хряща вызовет деформацию костей и потерю подвижности суставных структур, которые придется заменять на искусственные. Прием витаминных добавок, содержащих вещество, позволяет восполнить нехватку соединения в организме и сохранить функцию опорно-двигательного аппарата. Использование БАДов рекомендуют после 25 лет. Именно в этом возрасте наблюдают снижение синтеза вида белка.

Суточная норма

В сутки до 50 лет необходимо употреблять 3 г белка. При интенсивных физических нагрузках норму следует увеличить в 2 раза. Заболевания позвоночника требует приема максимальной дозировки, которая составляет 10 г фибриллярного белка.

Препараты с коллагеном для суставов и хрящей

Биологически активные добавки назначают как с лечебной, так и профилактической целью. Их применение необходимо при интенсивных физических нагрузках, а также заболеваниях дегенеративного характера.

Коллаген в капсулах и таблетках для суставов

Многие пациенты интересуются, какой коллаген лучше для суставов в рейтинге 2019 года. Среди популярных и эффективных добавок называют:

  1. Гидролизованный с витамином С (Nature’s Bounty). Каждая упаковка содержит 90 таблеток. Биологически активная добавка благотворно воздействует на суставные поверхности и кожные покровы. Ежедневная норма употребления составляет 2 таблетки, которые следует принимать трижды в сутки во время принятия пищи. Курс терапии – 2 месяца.
  2. Super Collagen vitamin С (Neocell) . Биологически активная добавка также содержит гиалуроновую кислоту, глюкозамин. Рекомендуемый курс лечения составляет 3 месяца. Суточная доза – 5 капсул, принимаемых за 20 минут до еды.

Коллаген в порошке для суставов и позвоночника

Препараты, содержащие коллаген для суставов, нередко выпускают в виде порошка. Это связано с их хорошей усвояемостью.

Многие специалисты рекомендуют принимать коллаген в порошке для суставов. Белковое соединение в порошкообразном виде представлено следующими препаратами:

  1. Ультра . Перед использованием порошкообразное средство разводят водой после предварительного кипячения. Готовый раствор имеет приятный вкус за счет включения в состав ароматических соединений. Суточная норма – 1 пакетик средства. Продолжительность лечения варьируется от 1 до 3 месяцев.
  2. Collagen Up 5000 (California Gold Nutrition) . Это морской белок в виде порошка, который позволяет снизить хруст, болевые ощущения. Среди активных веществ называют аскорбиновую кислоту, гиалурон. Продолжительность приема составляет 2 месяца. Для приготовления напитка в 150 мл жидкости растворяют столовую ложку порошка. Средство пьют либо за 60 минут до приема пищи, либо через 2 часа после еды.

Жидкий коллаген для суставов

Питьевой коллаген для суставов является удобной формой использования препарата. Для поддержания функций опорно-двигательного аппарата можно принимать следующие добавки:

  1. Гранатовый сироп Collagen +C (Neocell). Прием биологически активной добавки позволяет устранить хруст, предупредить заболевания дегенеративно-дистрофического характера. Средство принимают по столовой ложке с добавлением 15 мл воды. Курс терапии составляет до 3 месяцев.
  2. Collagen Advanced Formula Type 1, 2, 3 (Youtheory). БАД принимают для защиты связок при травмах, восстановления хрящей, улучшения состояния кожи. Лечебный курс длится до 2 месяцев. В сутки следует принимать по 1 столовой ложке сиропа. Средство рекомендуют предварительно разбавлять молоком.

Как правильно принимать коллаген для суставов

Существенное значение имеет форма лекарства с коллагеном для суставов. Препараты принимают исключительно натощак, за 30-60 минут до еды. Это повышает усвояемость белка. Порошкообразное средство можно растворять в соке, молоке или воде.

Противопоказания к приему коллагена

Комплексы с коллагеном для суставов не нужно принимать в следующих случаях:

  • патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • злокачественные опухоли;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • лактация и беременность.

Побочные эффекты от приема коллагена

Если принимать коллаген 2 типа для суставов, возможно появление отеков. Вопреки распространенному мнению, использование биологически активных добавок не способствует набору веса.

Как выбрать коллаген для суставов

При выборе лучшего коллагена для суставов нужно ориентироваться на его разновидность. Поддерживает функцию опорно-двигательного аппарата белок 2 типа. Желательно отдавать предпочтение рыбьему белку, что обусловлено его максимальной усвояемостью.

Усилить воздействие соединения помогает аскорбиновая кислота. Вещество можно принимать одновременно с гиалуроновой кислотой. Некоторые БАДы содержат указанные компоненты в комплексе с белковым соединением.

Заключение

Коллаген для суставов имеет существенное значение. Поскольку с возрастом синтез снижается, врачи рекомендуют прием биологически активных добавок, содержащих компонент. Коллаген необходим для мышц и суставов для спортсменов. Вещество поддерживает прочность соединительной ткани при повышенных нагрузках. Коллаген также незаменим при заболевании суставов.

Отзывы о коллагене для суставов

Отзывы содержат сведения о коллагене для суставов в капсулах и других лекарственных формах.

Как защитить суставы и связки с помощью коллагена

Коллаген — белок, играющий важнейшую роль в нашем организме. Благодаря ему наши суставы, мышечные связки, кости и кожа эластичны и упруги, сильны и способны выдерживать большие нагрузки. Сегодня будем изучать этот важнейший компонент для наших тканей и узнаем, как пополнять запасы нужного белка.

Читать еще:  Невралгия и невропатия шейного отдела позвоночника

Типы и виды вещества

В зависимости от назначения соединительной ткани, которую образует белок, он делится на 3 основных типа.

Знаете ли вы? «Коллаген» в переводе с греческого — «рождающий клей». Этот строительный материал составляет около 80 % сетчатого слоя кожи, около 33 % от общего количества белка в организме и до 6 % от массы тела.

  • I тип — кожа, зубы, глазная роговица; кости и суставные хрящи; сухожилия и связки, мениски; стенки кровяных артерий и вен, рубцовая ткань, соединительная ткань между позвонками.

II тип — ткани межпозвонковых дисков, сухожилий и хрящей, в стекловидном теле глазного яблока.

III тип — хрусталик глаза, мелкие хрящевидные соединения, ткани матки, лёгких, соединительная оболочка костного мозга.

IV тип — тончайшие волокна соединительных тканей (например, в слуховом аппарате), капсула глазного хрусталика, мембраны в почках.

Это основа соединительных тканей нашего организма. Всего в настоящее время изучено и выделено 28 типов, в каждой ткани или хрящике, связке или суставе может содержаться несколько типов белка одновременно.

Есть всего 2 вида по типу своего происхождения:

  1. Животный — это белок, получаемый из соединительных тканей и волокон крупного рогатого скота и птицы. Самый доступный, но тяжело усваивается. В косметическом производстве и производстве пищевых добавок его практически не используют, так как он плохо проникает через клетки эпидермиса.
  2. Белок из соединительных тканей и костей морской рыбы. Этот доступен и хорошо усваивается, но в отдельных случаях встречается индивидуальная непереносимость.

Важно! Растительный коллаген, о котором часто восторженно поют рекламодатели, — это нонсенс. Белок имеет животное происхождение, поэтому никаких коллагеновых вытяжек из зародышей пшеницы быть не может.

Формы

Нативная форма белка — естественного происхождения, именно его получает наш организм с употреблением мяса, мелких хрящиков на куриной ножке. Такая форма усваивается с большими усилиями, затрачивая много энергии и ферментов на переваривание. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы усвоение белка будет проблематичным. Желатин — более лёгкая для организма форма. После термической обработке (яркий пример — холодец) связки структуры белка разрушаются, что делает его более доступным.

Гидролизованный коллаген — это форма производится в промышленных масштабах, формулу белка расщепляют на аминокислоты и пептиды, и организм практически не прилагает усилий, усваивая и переваривая такую форму. Эта форма доступна в виде добавок коллагена для приема внутрь (жидких, в капсулах и порошках).

Польза для организма

Коллаген полезен не только для суставов, этот белок отвечает за многие процессы в нашем организме:

  • способствует росту новых клеток;
  • задерживает поступающую в эпидермис влагу, питая кожу, что, в свою очередь, поддерживает её молодость и упругость;
  • отвечает за растяжку и эластичность мышечной ткани, подвижность хрящей и суставов, позвонков.

Вспомним рекламу известных косметических фирм об омолаживающих кремах для кожи. В составе чудодейственных кремов белок способствует поступлению жидкости во все клетки кожи, питая и увлажняя её, насыщая аминокислотами. Это действительно сохраняет упругость и гладкость лица и шеи, отдаляет старение и возрастное провисание некоторых участков. Но нужно трезво оценивать его действие: молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникать в кожу и давать мгновенное омоложение, они лишь способны поддерживать тонус дермы и задерживать влагу в ней, что отдаляет появление морщин.

Коллаген особенно важен для спортсменов, особенно в тяжёлой атлетике (пауэрлифтинг, бодибилдинг) для суставов и хрящей, испытывающих большие нагрузки. Поэтому в спортивное питание включают добавки с белком. Добавки плюс продукты, в составе которых есть необходимые для синтеза коллагена вещества, помогают в следующем:

  • укрепляют кости и суставы;
  • делает связки и сухожилия более эластичными и растяжимыми;
  • не дают истончиться хрящевым тканям;
  • значительно снижают риск травм.

Знаете ли вы? За день позвонки, хрящи и суставы из-за тяжести тела сжимаются, поэтому утром, когда вы только проснулись, ваш рост на 1 см больше, чем в конце дня.

Прием коллагена

Синтез коллагена — это сложный и длительный процесс. При недостатке вещества ткани больше подвержены травмам, а травмы (вывихи, растяжения, порезы) слишком долго заживают. Желательно знать, как восполнить запас, в каких дозировках принимать добавки, помогающие в этом.

Суточная норма и показания

Для того чтобы организм нормально работал, а также в качестве профилактики, в сутки достаточно принимать 2–3 г. Такого количества хватит для упругости и эластичности всех соединительных систем организма и поддержания его молодости.

Людям, активно занимающимся спортом, особенно силовыми видами, суточную дозу нужно увеличить до 6 г. При этом значение имеет правильное питание и список продуктов, дающих необходимые для синтеза белка элементы.

При травмах или заболеваниях суставов, хрящей и прочих соединительных тканей (остеохондроз, остеоартроз) доза коллагена увеличивается до 10 г в сутки. Приём разбивается на несколько раз в день.

Желатин или добавки

Желатин, получаемый из агар-агара (водорослей) или пектина (фруктовый полисахарид) — это не решение проблем, это не коллаген. Кроме того, в мармеладе, желейных конфетах или самом желе много дополнителей: эмульгаторы, подсластители, вкусовые добавки и ароматизаторы. Это, согласитесь, не самый полезный продукт. Желатин, получающийся при варке мясного бульона или холодца, — это коллаген, но, как уже было сказано, плохо усваиваемый.

Специализированные добавки на основе гидролизованного белка легко усваиваются и являются самым простым решением для пополнения запасов важного вещества. Добавки коллагена выпускают в капсулах, напитках, порошках для здоровья суставов и связок.

Когда и как принимать?

Приём коллагена в виде белковых продуктов лучше усваивается организмом в утренние часы. К приёму добавок особых временных требований нет. Для спорта

В спортивном питании суточную норму добавок распределяют на несколько приёмов в течение дня. Спортивные врачи назначают комплексный приём препаратов — гидролизата и протеина. Таким образом, эффективнее укрепляются связки, наращивается мышечная масса.

Перед назначением дозировки принимают во внимание такие моменты:

  • степень силовых нагрузок;
  • наличие травм;
  • растяжение связок;
  • наличие боли в суставах.

Для лечения

Для лечения травм или болезней соединительных тканей составляют комплекс: добавки плюс режим питания. Прием коллагена для суставов и позвоночника осуществляется курсами продолжительностью от 14 до 30 дней, при необходимости курсы повторяют. У каждой формы препарата своя дозировка, нужно следовать инструкции и указанию врача. Большая часть добавок принимается во время приёма пищи с большим количеством воды, одноразово. При дерматологических заболеваниях используют гель, втирая его в кожу до полного впитывания.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты могут возникнуть из-за аллергии на компоненты препарата, погрешности в дозировках или на несертифицированное средство. Список возможных реакций:

  • крапивница;
  • понижение давления;
  • тошнота и рвота;
  • запор;
  • неприятный запах изо рта;
  • повышенное сердцебиение.

Противопоказаний как таковых нет, может быть аллергия на компоненты добавок.

Важно! Прежде чем принимать коллаген для суставов и связок, проконсультируйтесь с врачом, самостоятельное лечение может навредить вашему здоровью.

Профилактические меры

Для предотвращения болезней, связанных с нехваткой белка, и продления молодости своих суставов и кожи желательно правильно питаться. В продуктах питания есть вещества, участвующие в синтезе белка и стимулирующие организм на выработку собственных запасов. Для образования и синтеза коллагена организму нужны следующие элементы:

Минералы:

  • цинк — морепродукты, лесной орех, молоко, яйца;
  • кремний — крупы, отруби, капуста, тыква, томаты;
  • магний — соя, рис, овсяные хлопья, отруби пшеничные, белая фасоль;
  • медь — крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печень трески, говяжья печень;
  • сера — говядина, морская рыба, крупы, бобовые;
  • железо — яблоки, бобовые, печень и почки, морепродукты, инжир.

Витамины:

  • А — тыква, шпинат, морковь, сливочное масло, абрикос, желтки яиц;
  • группа В — зерновые, злаки, большинство овощей и фруктов;
  • Е — печень, яйца, бобовые, орехи, брокколи, черешня, растительные масла;
  • С — капуста, болгарский перец, смородина, цитрусовые, черника;
  • F — рыбий жир, авокадо, кукурузное масло, смородина чёрная, арахис;
  • D — молочные продукты, морская рыба.

Список продуктов, непосредственно содержащих коллаген:

Правильно организованный режим питания — это, пожалуй, лучшая профилактика для поддержания запаса коллагена в организме. Ведь этот элемент отвечает не только за крепость костей и суставов, но и за наш внешний вид. От него во многом зависит здоровый и молодой вид кожи, ногтей и волос.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector