0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание при боли в спине

Плавание при боли в спине

Для мужчин
  • Гидрошорты стартовые Arena(Арена)
    • Гидрошорты Arena
  • Костюмы Arena для Триатлона M
    • Костюмы для Триатлона мужские
  • Плавки Arena мужские
    • Плавки Arena спортивные
    • Плавки-шорты Arena
    • Плавки-джаммеры Arena
  • Спортивная одежда Arena мужская
  • Пляжная одежда Arena мужская
    • Шорты пляжные мужские
    • Плавки пляжные мужские
    • Футболки пляжные мужские
  • Сланцы для бассейна мужские
  • Сланцы для пляжа и ходьбы мужские
Для детей
  • Гидрошорты Arena детские
  • Гидрокостюмы Arena детские
  • Купальники Arena детские
    • Купальники Arena слитные детские
    • Купальники Arena раздельные детские
  • Плавки Arena детские
    • Плавки Arena спортивные детские
    • Плавки шорты Arena детские
    • Плавки джаммеры Arena детские
  • Спортивная одежда Arena детская
  • Пляжная одежда Arena детская
    • Шорты пляжные детские
    • Купальники пляжные детские
    • Футболки пляжные детские
  • Сланцы для бассейна детские
  • Сланцы для пляжа и ходьбы детские
  • Детские аксессуары для плавания
Аксессуары для плавания
  • Очки Arena для плавания
    • Очки стартовые Arena
    • Очки для тренировок Arena
    • Очки детские Arena
    • Набор очки+шапочка Arena
  • Шапочки Arena для плавания
    • Стартовые шапочки
    • Силиконовые шапочки
    • Тканевые шапочки
    • Шапочки для длинных волос
  • Сумки и Рюкзаки Arena
    • Рюкзаки Arena
    • Сумки спортивные Arena
    • Сумки для аксессуаров Arena
  • Халаты/Полотенца Arena
  • Носки Arena
  • Маски и трубки Arena
  • Ласты для бассейна и плавания
  • Лопатки для плавания
  • Доски и колобашки для плавания
  • Беруши
  • Зажимы для носа
  • Шорты тренировочные, тормозные
  • Прочие аксессуары для плавания
  • Главная
  • Каталог
Для женщин
  • Гидрокостюмы Arena (Арена)
  • Костюмы Arena для Триатлона W
  • Купальники Arena женские
  • Спортивная одежда Arena женская
  • Пляжная одежда Arena женская
  • Сланцы для бассейна женские
  • Сланцы для пляжа и ходьбы женские
Для мужчин
  • Гидрошорты стартовые Arena(Арена)
  • Костюмы Arena для Триатлона M
  • Плавки Arena мужские
  • Спортивная одежда Arena мужская
  • Пляжная одежда Arena мужская
  • Сланцы для бассейна мужские
  • Сланцы для пляжа и ходьбы мужские
Для детей
  • Гидрошорты Arena детские
  • Гидрокостюмы Arena детские
  • Купальники Arena детские
  • Плавки Arena детские
  • Спортивная одежда Arena детская
  • Пляжная одежда Arena детская
  • Сланцы для бассейна детские
  • Сланцы для пляжа и ходьбы детские
  • Детские аксессуары для плавания
Читать еще:  Боли в спине при колите
Аксессуары для плавания
  • Очки Arena для плавания
  • Шапочки Arena для плавания
  • Сумки и Рюкзаки Arena
  • Халаты/Полотенца Arena
  • Носки Arena
  • Маски и трубки Arena
  • Ласты для бассейна и плавания
  • Лопатки для плавания
  • Доски и колобашки для плавания
  • Беруши
  • Зажимы для носа
  • Шорты тренировочные, тормозные
  • Прочие аксессуары для плавания

Ваша корзина пуста

  • Главная
  • Статьи
  • Плавание при болях в спине.

Полезные статьи

Как плавание помогает при болях в спине?

Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?

  • Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.

  • Помогает скорректировать сутулость:

Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.

  • Способствует профилактике остеохондроза:

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

  • Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.

  • Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Читать еще:  Чем можно снять боль в спине

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

  • вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
  • брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

  1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
  2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
  3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Какие стили плавания подходят лучше всего

При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом. При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает. Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.

А просто плавать?

Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.

Читать еще:  Боли при кашле в грудной клетке и спине

Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.

Солнечный свет может вызвать сонливость

Многие люди утверждают, что чувствуют сонливость и усталость после пребывания на солнце.

Пребывание на солнце также может вызывать химические изменения в организме, которые способствуют усталости.

Рекомендуется планировать тренировки по плаванию на открытом воздухе рано утром или во второй половине дня, чтобы не тренироваться под палящим солнцем.

Кроме того, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Чувство усталости и сонливости после хорошей тренировки по плаванию — не редкость, и это часто бывает у многих пловцов.

Имейте в виду, что причины, по которым вы можете чувствовать усталость после тренировки по плаванию у всех разные, и что обычно нет единой причины, а скорее сочетание факторов.

1.Sweat Rate and Electrolyte Concentration in Swimmers, Runners, and Nonathletes. | Human Kinetics Journal.

  1. Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them. WebMD.
  2. 12 Reasons You Feel Tired All the Time and What to Do About It. Healthline.

Update on the relationship between magnesium and exercise. National Library of Medicine.

  1. Recommended Water Intake for Athletes During Exercise. Verywellfit.

Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences.

  1. How long does a cup of coffee keep you awake? Medical News Today.
  2. Three Reasons That the Sun Makes You Tired. National Sleep Foundation.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector