0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Гимнастика для сколиоза 1 степени

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

  • С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
  • S образное — двухдуговая деформация («змея»);
  • Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

  • Прогрессирующие боли при тренировках;
  • Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
  • Стенокардия;
  • Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

Базовая группа упражнений ЛФК

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

  • Укрепления мышц спины;
  • Увеличения её гибкости;
  • Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

  1. Стоя — №1
  2. Сидя — №2
  3. Лёжа на спине — №3
  4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

  • Манипуляции конечностей;
  • Наклоны туловища;
  • Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

Разминка

Расслабляется мускулатура позвоночника:

  • Встать на четвереньки;
  • Ползать по комнате 3-5 минут

Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

Растягивание позвоночника с прогибом назад

В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

  • Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
  • Напрягаться не менее 10 секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Подтягивание поясницы через пресс живота

Исходное положение прежнее:

  • Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
  • Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
  • Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

Развитие поясничного отдела позвоночника

Из положения «лёжа»:

  • Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
  • Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

Из позиции №4 (на животе):

  • Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
  • Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Вытягивание позвоночника движениями конечностями

  • Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
  • Приподнять от пола голову, грудь;
  • Кисти упереть в плечи.

С опорой только на живот:

  • Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
  • Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
  • Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

Упражнение повторяется 10-15-ть раз.

Скручивание позвоночника

Из той же позиции:

  • На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
  • Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
  • Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.

Вытягивание позвоночника

  • Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
  • Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
  • Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
  • Свести ноги вместе, развести руки;
  • Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

Корректировка осанки

Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

  • Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
  • Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
  • Расслабиться;
  • Повторить задачу 3-5 раз.

Требования к упражнению:

  • Ориентация на зеркало;
  • Умеренный темп;
  • Небольшая амплитуда движений.

Выправление осанки

Из позиции стоя:

  • Руки поднять, вытянуть вперёд;
  • Сесть-встать 5-15 раз.
  • Зеркало;
  • Медленный темп;
  • Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.

Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

  • Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
  • Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

  • Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
  • Руки и локти в предыдущем положении;
  • Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
  • Вернуться в исходное;
  • Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

  • Подвести поясницу под край снаряда;
  • Завести руки за затылок;
  • Свеситься вниз под прямым углом;
  • Разогнуться с прогибом спины назад.

Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

Вытяжение позвоночника на турнике

Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

Дополнительная терапия

Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

  • Направленного мануального массажа;
  • Физиотерапии;
  • Вытягивающих тренажёров;
  • Фитнеса;
  • Иглоукалывания.

Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

Читать еще:  Спрей от гайморита для носа: виды и обзор лучших препаратов, показания и противопоказания для применения, стоимость и особенности использования

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

ЛФК при сколиозе

Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания характерно искривление позвоночника в одну или другую сторону на фоне слабой мышечной системы. Сколиоз может вызвать привычка сидеть криво, асимметрия ног, искривление таза и др.

Данное заболевание несет в себе угрозу нарушения работы внутренних органов. Поэтому лечение необходимо начать безотлагательно, пока костная система находится еще в стадии развития. В основном это возраст до 16 лет.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Важно: перед каждым комплексом упражнений необходимо обязательно проводить разминку. Это может быть бег на месте, прыжки через скакалку или просто растяжка.

ЛФК при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела отличается тем, что может возникнуть уже у взрослого человека, со сформированной мышечной и костной системой. Возникает он в результате разнообразных причин:

  • у спортсменов.
  • после травмы.
  • ношения тяжестей.
  • малоподвижный образ жизни.

Основной опасностью развития грудного сколиоза является образование реберного горба.

Выявление степени искривления грудного отдела проводит врач-ортопед. Весьма важно вовремя распознать на какой стадии развития находится заболевание, и назначить соответствующее лечение.


Основными методами лечения являются: массаж, ЛФК, плавание, корсет.

Упражнения, выполняемые при лечебной физкультуре, вполне доступны для домашнего исполнения.

  1. На спине, поочередно подтягивать колени к груди. Для первых занятий выполнять по 5-8 раз каждой ногой, постепенно количество повторений можно увеличить .
  2. На спине, ноги согнуты. Поднять таз и поясницу до уровня прогиба в спине.
  3. На животе. Отвести ноги в сторону искривления.
  4. На боку, положить валик под искривленную сторону. На вдохе поднять руки за головой.
  5. На животе, поднять грудь и упереться в пол ладонями. Опуститься и вытянуть руки вдоль тела.
  6. На животе, одна рука на затылке, вторая на груди в районе искривления. Поднимая корпус, рукой делать нажим на грудь.
  7. На спине, одна рука поднята, вторая отведена в сторону. Потянуться одновременно за руками.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз встречается чаще левостороннего. Он опасен своей быстрой формой развития и требует незамедлительного лечения.

Первая стадия искривления при правостороннем сколиозе не особо заметна и не приносит особого дискомфорта. Вторая стадия выражается визуально небольшим искривлением, но, так же как и первая, не ощутима физически. Третья стадия несет в себе такие симптомы, как деформация грудного отдела, боли в области ребер, отдышка и дисфункция внутренних органов. На четвертой стадии сильно искривляется позвоночник, возникают проблемы с сердечно-легочной системой.

Лечение правостороннего сколиоза необходимо проводить комплексно, в том числе и физическими упражнениями.

Каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.

  1. На животе, прогнуться в спине с поднятой перед собой левой рукой.
  2. Стоя, отвести правую руку назад, левую поднять.
  3. Стоя, левая рука поднимается к плечу, правая уходит вниз.
  4. На левом боку, поднимать корпус. Опустить.
  5. На животе, поднять корпус, руки вытянуть перед собой, затем в стороны.
  6. На спине, поднимать ноги с задержкой в 5 с.
  7. На спине, поднять ноги, развести их в стороны, свести обратно.

ЛФК при поясничном сколиозе

Различают правосторонний и левосторонний поясничный сколиоз. Осложнения такого типа обычно не несут в себе угрозы в виде компенсаторной дуги. Выделяют четыре стадии сколиоза поясничного отдела. Лечение происходит с помощью массажа, корсета, ЛФК.

Перечень упражнений, позволяющий скорректировать осанку, можно выполнять как в зале, так и дома.

Каждое упражнение делать 10-15 повторов.

  1. Стоя. Опустить корпус параллельно полу и сделать насколько пружинистых движений.
  2. На спине. Поднять голову и плечи, опустить в и. п.
  3. На спине, поднять прямые ноги на уровень 20-25 см от пола. Производить вращательные движения ногами в одну, затем в другую сторону.
  4. На животе, руки вдоль тела. Оторвав грудь от пола, перевалочными движениями пытайтесь дотянуться до подколенного пространства.
  5. На боку, искривленная сторона смотрит вверх. Оторвать ноги от пола и задержаться. Опустить.
  6. Скрученное полотенце или мягкий роллер положить под спину так, чтобы на нем лежали голова, спина и ягодицы. Ноги согнуты в коленях, руки разведены. Пролежать в таком положении 1-2 минуты.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Левосторонний сколиоз возникает в результате нагрузки правой стороны и выпячивания левого бока. Лечение различных его стадий не отличается от лечения любого другого вида сколиоза. Специалист, осмотрев пациента, назначает для него лечебные мероприятия, в том числе и физические упражнения.

Повтор каждого делается 10-15 раз.

  1. Стоя, руки подняты. Делать вращательное движение корпусом, как будто описываете круг.
  2. Стоя, руки подняты. Подниматься на носочках и тянуться вверх руками.
  3. На спине, ноги согнуть. Поднять корпус, вернуться в и. п.
  4. На левом боку, завести руки за голову. Вернуться в и. п.
  5. На животе. Отвести левую ногу в бок. Вернуть обратно.
  6. На спине. Попеременно подтягивать колени к локтям.

ЛФК при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены данному заболеванию, на фоне ослабленных мышц и неправильного положения тела во время сидения, сна и т.д. Пока у ребенка только происходит формирование организма, необходимо вовремя определить степень развития искривления и его локализацию.

Комплекс мероприятий, направленных на лечение включает в себя и лечебную физкультуру. Именно она поможет привести мышцы и костную систему ребенка в порядок, пока сколиоз находиться в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

  1. Стоя на полу, выполнять шагающие движения с ровной спиной. Выполнять в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делать раскачивающие движения корпусом из стороны в сторону. Выполнять 1 минуту.
  3. Стоя, ноги стоят на ширине плеч. Опустить корпус в одну сторону, при этом противоположная рука идет наверх, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Завести их за голову. Поднять голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отвести одну руку в сторону и поднять ее вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идя на руках, опустить корпус вниз, вернуться.
Читать еще:  Берут ли в армию при сколиозе 1 степени

В данной статье приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разной зоне. Однако следует помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем ваших родных.

ЛФК при сколиозе 1 степени: методика упражнений и степень нагрузки

Сколиоз — искривление позвоночника в сторону от центральной оси. Для болезни характерно несколько стадий. Первая стадия отличается небольшим градусом искривления позвоночника, поэтому она отлично поддается лечению при помощи ЛФК. Все упражнения можно выполнять дома, посещая врача только для контроля течения заболевания и оценки терапевтического эффекта.

Каковы требования к ЛФК при сколиозе 1 степени, как выполнять упражнения, какие для этого существуют дополнительные приспособления — все это вы узнаете из нашей статьи и сможете сразу же начать лечение позвоночника.

Лечебная физкультура при сколиозе

Чтобы понять, как действуют упражнения во время занятий ЛФК, стоит разобрать механизм появления сколиоза. Это заболевание позвоночника — одно из немногих, способных проявиться в раннем возрасте. Неправильное положение за партой, длительное пребывание в сидячем положении, неподходящее спальное место — все это накладывает отпечаток на осанку ребенка. Наибольшее число случаев сколиоза наблюдается в подростковом возрасте. Но и взрослые подвержены данному заболеванию.

Для сколиоза характерно боковое искривление позвоночника в виде буквы С. В результате мышцы со стороны выпуклого изгиба максимально растянуты, а мышечные волокна с внутренней стороны зажаты, спазмированы и со временем атрофируются. Этот спазм вызывает дискомфорт и приводит к еще большему искривлению, так как человек невольно пытается занять позицию, в которой боль от спазма будет нечувствительна.

Всего у сколиоза 4 стадии. На 1 стадии искривление достигает 10 градусов. Это незначительное смещение положения позвоночника от вертикальной оси, оно никак не влияет на внешний облик и является только предпосылкой к формированию более сложных нарушений. Если начать лечение на этом этапе, положение позвоночника полностью восстанавливается без вреда для тканей.

Гимнастика для осанки и укрепления спины:

Действие упражнений при сколиозе направлено на снятие напряжения с растянутых мышц и удаление спама с зажатых, восстановление правильного питания во всех тканях зоны искривления, снятие болей и предотвращение других заболеваний позвоночника.

Если не подойти к лечению сколиоза первой степени серьезно, заболевание начнет прогрессировать. В запущенной стадии в патологические процессы вовлекаются кровеносные сосуды, нервные окончания, органы грудной клетки. На 2-3 стадии потребуется использование комплексного лечения с применением медицинских препаратов, физиопроцедур, мануальной терапии. Сколиоз на 4 стадии лечится оперативным методом.

Методика подбора упражнений

Так как для сколиоза характерен ряд особенностей: смещение положения позвонков, асимметричное воздействие на мышцы, подбор упражнений для позвоночника включает определенные требования.

Принцип выбора упражнений:

  • нагрузки должны иметь разную интенсивность и механизм воздействия на стороны спины по бокам от позвоночника. На сторону внешнего прогиба — один комплекс упражнений, на сторону внутреннего прогиба — другой комплекс;
  • все упражнения должны быть плавными, легкими, не предполагающими повышенной нагрузки;
  • исключен бег, вытягивание позвоночника в подвешенном положении (только в положении лежа), акробатические элементы;
  • в комплекс можно включить упражнения и для других частей тела (конечностей, плеч, остальных отделов позвоночника, не затронутых сколиозом);
  • не рекомендуются манипуляции с дополнительным грузом (гантели, утяжелители, штанга).

Также в дополнение к ЛФК вы можете выбрать приятный для себя вид тренировки с умеренной нагрузкой на позвоночник. К таким тренировкам относится йога, пилатес, плавание в бассейне. Они дополнят ваш курс домашних упражнений и помогут полностью восстановить здоровье спины.

Виды нагрузок

В лечении сколиоза используется самый широкий список упражнений. Это связано с асимметричной нагрузкой на околопозвоночные мышцы. Поэтому ваш комплекс ЛФК должен включать упражнения следующих видов:

  • несимметричные. Во время упражнений работает только одна сторона тела, вторая в этот момент находится в состоянии покоя. Затем меняете стороны;
  • симметричные. Направлены на восстановление правильного тонуса мышц, что позволит вернуть позвоночнику его стабильное положение;
  • деторсионные. Направлены на расслабление зажатых спазмом мышц и укрепление атрофированных;
  • общеукрепляющие. Направлены на улучшение общего физического состояния.

Также все нагрузки можно разделить по степени интенсивности. Начинается комплекс с простых упражнений для разогрева. Они усиливают кровообращение, разогревают мышцы, готовят их к дальнейшим нагрузкам и помогают избежать растяжения. Затем следует самый интенсивный блок. На все группы мышц оказывается максимальное воздействие. Завершается тренировка упражнениями на расслабление. Они помогают нормализовать дыхание и сердцебиение, позволяют организму плавно выйти из фазы активности.

Правила выполнения упражнений

Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, стоит соблюдать несколько простых правил:

  • занимайтесь ЛФК в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • тренировки проводятся через 40-90 мин после еды;
  • все подходы выполняются медленно, без предельного напряжения, если чувствуется боль, стоит передохнуть или отказаться от упражнения;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, как и время тренировки;
  • ЛФК выполняют каждый день в течение минимум 10-15 минут;
  • комплекс обязательно должен включать три блока: разминку, интенсивные упражнения, расслабление;
  • чередуйте нагрузки на разные части тела.

Также у ЛФК существуют и противопоказания. Запрещено выполнять упражнения при острых болях в спине, головокружении, гипертонии. Сначала стабилизируйте свое состояние, посетите врача, и только с его разрешения приступайте к лечебной физкультуре.

Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

Подход к выполнению лечебной физкультуры может меняться в зависимости от возраста человека, типа и локализации искривления. Но в основу всех тренировок заложен базовый комплекс. Рассмотрим технику выполнения базовых упражнений для всех возрастов.

  1. Перед выполнением упражнений нужно придать позвоночнику максимально ровное положение. Для этого встаньте у стены, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Отойдите от стены и постарайтесь удерживать спину ровно.
  2. Встать прямо, руки по швам. Поднимать руки по бокам вверх со вдохом, опускать на выдохе.
  3. Вращайте оба плеча синхронно вперед и назад по 4 раза.
  4. Выполнять шаги на месте с одновременным поднятием рук.

  1. Лягте на твердую, ровную поверхность. Тянитесь руками вперед, а ногами — в противоположную сторону. Вы должны почувствовать мягкое вытяжение позвоночника.
  2. Согните ногу в колене, подтяните ее к груди, зафиксируйте, отпустите. Выполните со второй ногой, движения должны быть плавными.
  3. Ложитесь на живот. Левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее в таком положении, правую руку поднимите и зафиксируйте. Выполните в противоположную сторону.
  4. Согните ноги в коленях в положении лежа на спине. Отводите колени в сторону, одновременно поднимая вверх руку с противоположной стороны. Выполнить в другую сторону.
  5. В положении лежа на боку закиньте руки вверх. Поднимите верхнюю ногу на угол 45 градусов и зафиксируйте. Выполните на другом боку со второй ногой.
  6. В положении лежа на боку на стороне внутреннего прогиба поднимитесь на локте, задержитесь в таком положении.
  7. Встаньте ровно, руки по швам. Сведите прямые руки сзади так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
  8. Из предыдущей позы сомкните руки за спиной в замок, пройдитесь на пятках.
  9. Руки за голову, встать прямо. Скруглять позвоночник в бок в одну и в другую сторону.
  10. Лежа на животе на полу, обопритесь на локти, кисть одной руки положите себе на плечо. Отведите руку в сторону, задержитесь на 1-2 секунды.
  11. В положении лежа на спине заведите руку со стороны внутреннего прогиба позвоночника за голову. Вторая рука лежит вдоль тела. Тяните руки в противоположном друг другу направлении, напрягая мышцы спины.
  1. Поднимите руки вверх, тянитесь ими и одновременно встаньте на носки.
  2. Ходите на месте, сильно сгибая колени.
  3. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите.

Это базовый комплекс, который показан больным всех категорий. Также рассмотрим группу специфических упражнений.

Лечебная гимнастика при сколиозе:

Для детей

Детская ЛФК проводится в игровой форме с музыкальным сопровождением. Время нагрузок минимально — до 1 минуты на каждый подход.

  1. В положении на спине поднять ноги на 30 градусов, разводить и сводить их со скрещиванием. Выполнять 30 секунд.
  2. Лечь на живот, разводить и сводить руки и ноги, имитируя плавание в бассейне.
  3. В положении на животе поднять туловище, ногам прижаться к полу и зафиксироваться. Если ребенку выполнить такое упражнение сложно, можно опираться на руки.

Также важно создать для ребенка дополнительные условия для излечения сколиоза. Необходимо обеспечить правильное спальное место. Оно должно быть в меру жестким, подушка — небольшой. Детям в начальных классах лучше купить рюкзак. Если ребенок носит сумку, стоит менять плечо для ее ношения.

Тренировки при S-образном сколиозе:

  1. Поджать ноги под себя, сесть на пятки. Завести руки за голову, сцепить в замок на затылке. Выполнять повороты руками, вращая за ними корпус.
  2. Лечь животом вниз на гимнастическую лавку или другую подходящую по размерам и жесткости плоскость. Сместиться таким образом, чтобы грудной отдел нависал над полом, а остальная часть тела лежала на лавке. Положить руки в замке на затылок и выполнить поднимания и опускания корпуса.
  3. Из предыдущего исходного положения сместиться до уровня поясницы так, чтобы тело ниже поясничного отдела было на лавке, ногами зафиксироваться. Поднимайте и опускайте корпус.
Читать еще:  Что нельзя есть при сколиозе

При выполнении упражнений по всем правилам красивая осанка восстановится через 1-2 месяца в зависимости от сложности заболевания.

Тренажер Древмасс

Лечение сколиоза первой степени требует особого подхода. Физические нагрузки должны быть подобраны таким образом, чтобы правильно проработать растянутые и спазмированные мышцы с обеих сторон позвоночника. Также в выполнении ЛФК важна регулярность. Чтобы устранить сколиоз в домашних условиях можно было легко и эффективно, разработан тренажер Древмасс.

Это конструкция из деревянной рамы с роликами разных диаметров. Во время занятий с Древмасс вы получаете целый терапевтический комплекс. Это и массаж с глубокой проработкой мышц, и зарядка с задействованием всего тела.

В комплект тренажера входит асимметричный ролик, созданный специально для лечения сколиоза. Он позволяет правильно проработать каждую из сторон спины. С тренажером можно выполнять упражнения для лечения С-образного и S-образного сколиоза. Для тренировки и массажа вам нужно лечь спиной на тренажер. При этом позвоночник размещается в углублении между роликами, что позволяет избежать давления на позвонки и их смещения. Прорабатываются только околопозвоночные мышцы. Ролик самого большого диаметра при этом должен располагаться со стороны внешнего прогиба. Далее вы выполняете несколько прокатываний, помогая себе руками и отталкиваясь ногами. На тренажере также можно выполнять тренировку всех отделов спины, шейного отдела, грудной клетки.

Преимущества тренажера Древмасс:

  • лечебная физкультура и массаж при помощи одного тренажера;
  • простое использование;
  • эффективность в лечении всех стадий сколиоза и других заболеваний позвоночника;
  • крепкая и легкая конструкция из натуральной древесины;
  • представленность моделей разного размера для выбора под рост пользователя.

Регулярные тренировки с Древмасс уменьшают боли, активизируют кровообращение, снимают мышечные спазмы, плавно вытягивают позвоночник, улучшают осанку и общее физическое состояние организма.

Сделайте свои упражнения от сколиоза максимально эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

Сколиоз позвоночника 1 степени: как лечить в домашних условиях, массаж

Медицинский эксперт статьи

Сколиоз представляет собой боковую деформацию позвоночника. Может быть локализован в разных отделах позвоночника или сразу в нескольких, иметь несколько форм искривления. По рентгенологической классификации различают 4 степени искривления, в зависимости от его угла относительно оси фронтальной плоскости. Сколиоз 1 степени означает отклонение в пределах 1º-10º.

[1], [2], [3]

Код по МКБ-10

Эпидемиология

Статистика утверждает, что сколиоз очень распространён по всему миру, особенно он часто встречается в странах с высоким уровнем урбанизации, несколько меньше у жителей третьего мира.

В нашей стране один из четырёх детей имеет подобный дефект позвоночника, причём девочки, как и в других странах, более подвержены заболеванию. Вероятно, это связано с их большей усидчивостью и меньшей подвижностью, чем мальчиков.

[4]

Причины сколиоза 1 степени

В преобладающем большинстве (80% случаев) причина возникновения сколиоза неизвестна. Остальные деформации приходятся на:

  • врождённые, например, синдром Клиппеля-Фейля или короткой шеи, передающийся по наследству;
  • нервно-мышечные патологии (полиомиелит);
  • заболевания, вызванные нарушением обмена веществ костей;
  • дистрофия спинальной мускулатуры;
  • последствия травм и ампутаций;
  • операции на сердце;
  • разницу в длине нижних конечностей.

Факторы риска

Считается, что стать толчком в развитии сколиоза способны такие факторы риска:

  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка;
  • стремительный рост тела в подростковом возрасте;
  • несимметричная нагрузка на позвоночник, может быть связана с ношением на одном плече тяжёлого рюкзака или видом спорта.

[5]

Патогенез

Так как основная часть сколиозов имеет неустановленную природу, то и их патогенез не до конца ясен. Одни учёные считают пусковым механизмом заболевания патологии нервной системы: неравномерность рефлексов, вегетотрафические нарушения. Другие усматривают его в изменениях структуры позвонков и межпозвоночных дисков (клиновидности), снижении коллагена в их тканях. Поиски элементов патогенеза продолжаются.

[6], [7], [8]

Симптомы сколиоза 1 степени

Сколиоз 1 степени визуально практически незаметен, разве что при более внимательном наблюдении можно определить лёгкую сутулость или разное по высоте расположение плеч.

Первыми признаками зачастую бывают быстрая утомляемость и боль в спине после долгой пешей прогулки.

  • Внешние признаки сколиоза 1 степени

Чаще сколиоз 1 степени у детей и подростков могут определить только специалисты. О заболевании свидетельствуют такие внешние признаки: разный уровень плеч, не горизонтальная линия таза, угадывается несовершенство осанки. Преимущественно искривление бывает направлено в правую сторону грудного отдела.

Эта же степень сколиоза у взрослых, как правило, является следствием отсутствия лечения детского и внешне незаметна, а диагностируется с помощью рентгеноскопии.

Стадии

Сколиоз 1 степени — это начальная стадия заболевания, а всего их существует 4, в зависимости от значения угла отклонения позвоночника от оси:

  • 2-я — более выраженный изгиб (11º-25º), очевидна асимметрия, присутствуют болевые ощущения;
  • 3-я — угол составляет 26º-50º, регулярные боли в спине, становится заметным несимметричное расположение лопаток и плеч;
  • 4-я — выгнутость позвоночника превышает 50º, туловище деформировано: с одной стороны рёбра приподняты, с другой присутствует впадина.

[9]

Формы

Все сколиозы подразделяются на несколько видов в зависимости от локализации, формы, факторов, провоцирующих их появление, времени проявления симптомов, клинического течения и др. Среди них следующие:

  • идиопатический сколиоз 1 степени — наиболее часто встречающаяся форма, формирующаяся в первые годы жизни ребёнка, с не выявленными до настоящего времени причинами появления;
  • диспластический сколиоз 1 степени — патология, связанная с нарушениями пояснично-крестцового отдела позвоночника — обычно V-ого и I-ого, соответственно. Чаще деформация обнаруживается у детей 8-10 лет, ей свойственно прогрессировать. Со временем, в более тяжёлой форме грозит потерей чувствительности, искривлением пальцев стоп, недержанием мочи, заметной деформацией в грудном отделе, ощутимой слабостью мышечной системы;
  • нефиксированный или нестабильный сколиоз 1 степени — снятие нагрузки на позвоночник (в горизонтальном положении) сглаживает искривление, уменьшает угол;
  • фиксированный сколиоз 1 степени — угол отклонения позвоночника от оси одинаков как стоя, так и лёжа;
  • структуральный сколиоз 1 степени — боковое искривление со смещением вокруг оси. Часто при этом наблюдается выравнивание грудного лордоза. На этой стадии деформация заметна только специалисту;
  • грудной сколиоз 1 степени — дефект локализован в грудном отделе, вершина изгиба приходится на 8-9 позвонки. К причинам сколиоза грудного отдела 1 степени чаще всего относят неправильное сидение детей за партой, компьютером, ношение тяжести в одной руке, сон на одной стороне;
  • поясничный сколиоз 1 степени — выражается в поясничной локализации выгибания позвонков (на уровне 1-2). На этом этапе развития имеет слабовыраженные внешние признаки;
  • грудопоясничный сколиоз 1 степени — имеет вершину искривления на уровне 11-12 (самых нижних) грудных позвонков;
  • шейный сколиоз 1 степени — задевает верхний отдел позвоночника. Визуально не определяется, мало беспокоит, хотя с его прогрессированием проявляется головокружение, заторможенность реакций, нарушение сна, появляется неровность линии плеч;
  • левосторонний сколиоз 1 степени — дуга позвоночника изогнута влево, наиболее часто выявляется у школьников;
  • правосторонний сколиоз 1 степени — кривизна направлена вправо, имеет склонность к быстрому усугублению;
  • S-образный сколиоз 1 степени — имеет 2 дуги искривления, чаще всего развивается в грудном и верхнем поясничном отделе;
  • С-образный сколиоз 1 степени — дугообразный сколиоз, деформация направлена только в одну сторону — правую или левую;
  • Z-образный — с тремя изгибами, встречается очень редко.

Осложнения и последствия

Запущенное дальнейшее развитие сколиоза 1 степени чревато устойчивой фиксацией патологической формы, с переходом в более тяжёлые стадии, последствием которых становятся сильная асимметрия позвоночника, вплоть до появления горба, усиливающаяся боль, быстрая утомляемость. В дальнейшем существует угроза другим органам и системам. Происходят осложнения, связанные с уменьшением грудной клетки, касающиеся лёгких и сердца. Сильные деформации не только портят качество жизни, но и сокращают её.

Диагностика сколиоза 1 степени

Врач может диагностировать заболевание при внешнем осмотре. Для этого пациент наклоняется, руки свободно опущены. Сколиоз «выдаёт» выступающее ребро или возвышающаяся с одной стороны лопатка, перекос таза, а при шейном — деформация черепной коробки, расположение ушей на разной линии.

Для определения величины искривления, её классификации по различным признакам, необходима инструментальная диагностика. В этом смысле самыми информативными методами становятся рентген, МРТ, КТ.

Рентген сколиоза проводится стоя и лёжа в нескольких проекциях. Он необходим и для определения угла искривления или «угла по Коббу» — фамилии ортопеда, разработавшем эту методику.

[10], [11], [12], [13]

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector