0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Этапы ЛФК при остеохондрозе

Весь период лечебной физкультуры для позвоночника, согласно специализированной методике, делится на 3 этапа:

  • 1 этап – адаптация. В этот период проходит укрепление и подготовка к последующим давлениям;
  • 2 этап – нагрузка. Применение более сложных действий с постепенным усилением нагрузки на поврежденный участок. Также этот период характерен расслаблением сразу после тренировки;
  • 3 этап – закрепление. В это время наблюдается значительные улучшения состояния, и главная задача больного – поддерживать его здоровье.

Такая методика лечебной гимнастики при шейном , грудном остеохондрозе и соблюдение курса позволят вернуть в нормальный вид межпозвоночные диски и позвонки, а также избавиться от неприятных симптомов.

Важно учитывать при выполнении упражнений:

  • При появлении острой боли, тренировку обязательно надо остановить, а о произошедшем срочно узнать врач;
  • не стоит перегружать позвоночник – каждое действие необходимо выполнять с прикладыванием силы, но при этом не до появления болевых ощущений;
  • в процессе лечебной гимнастики необходимо давать мышцам позвоночника и суставам отдохнуть, поэтому каждая тренировка имеет режим нагрузка-отдых, и так необходимо чередовать до ее завершения;
  • если вы собираетесь пользоваться лечебной гимнастикой согласно видео, найденным в интернете, сперва обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и покажите ему все понравившиеся движения, которые собираетесь делать. Неправильная нагрузка только усугубит состояние.
Читать еще:  Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 26 Ноября 2021 года

Содержание статьи

Лечебная гимнастика как вид лечения

Упражнения при грудном остеохондрозе подбираются врачом в зависимости от стадии развития патологического процесса. Она является основой, но используется всегда в комплексе с остальными методиками терапии (прием медикаментов, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры, ношение корсета). Регулярные тренировки помогают сформировать крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении и защищает позвонки от смещений.

Комплекс в положении стоя

Занятие проводится стоя, исходным положением являются ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки по швам, плечевой пояс расслаблен. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, руки поместить на пояс, выполнять неполные круговые наклоны. В процессе должна ощущаться нагрузка на грудной отдел, разливаться приятное тепло по мягким тканям.
  • Встать прямо, сомкнуть руки в замок. При повороте корпуса заводить их за голову и тянуться назад.
  • Взять длинное полотенце или ткань, обернуть грудную клетку. Взявшись за концы на выдохе затянуть его.
  • Завести руки за голову и выполнять наклоны вправо и влево, делается все плавно, с контролем нагрузки на мышцы.
  • Встать на носочки и потянуться руками вверх. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Первое время упражнения выполняются расслаблено, без резких движений и серьезных нагрузок мышц. Постепенное наращивание интенсивности и амплитуда позволяет избежать травмирование и добиться стойкого результата.

Комплекс в положении лежа на спине

Некоторым пациентам рекомендуется заниматься в положении лежа. Основным требованием в этом случае является твердость поверхности. Мягкая кровать или кушетка для этого не подходит, лучше расстелить коврик на полу. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Лечь на пол, под спину поместить скрученное небольшое полотенце, постепенно приподнимать корпус. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол, расслабиться. На вдохе лопатки свести вместе, при этом приподняв грудной отдел вверх. На несколько секунд зафиксировать положение, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на живот, вытянуть руки перед собой и немного приподнять корпус. Тело должно немного удерживаться на весу, пока хватает на это сил и насколько позволяет физическая подготовка.
Читать еще:  Что такое гемангиома позвоночника грудного отдела позвоночника

Каждый подход повторяется по 7-10 раз. Этого достаточно для нагрузки мышечной ткани, и постепенного его усиления. Количество повторений увеличивается постепенно по мере привыкания.

Комплекс в положении сидя

Многим пациентам удобно выполнять упражнения для устранения остеохондроза грудного отдела в сидячем положении. Для этого используется табурет или обычный стул. В процессе выполнения важно сделать упор на спинку стула.

  • Сесть прямо, прижать плечи к спинке, постараться максимально прогнуться назад, после чего неглубоко выгнуться вперед.
  • Сесть прямо, положить руки на плечи, постепенно приподнимать их, при этом ощущая сопротивление ладоней.
  • Удерживаясь левой рукой за спинку стула с правой сторону, медленно поворачивать корпус. После смены рук повторить упражнение.

Достаточно повторить 5-7 подходов, при этом контролируя степень напряжения мышц. При появлении боли или дискомфорта занятие прекращается, и потребуется консультация врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

  • сокращения мышц живота выполняют до тех пор, пока не возникает лёгкая усталость;
  • пациент становится на колени, руками упирается в пол, выполняет подъёмы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием;
  • лечь, согнуть ноги в коленях, положить руки за голову и касаться ногами пола – 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой (лопатки прижаты к полу);
  • лёжа на кровати с приподнятым изголовьем, подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить;
  • лечь на спину, подтягивать несколько раз носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе позволяет избавиться от боли и предотвратить обострение заболевания. Запишитесь на приём к вертебрологу и реабилитологу по телефону Юсуповской больницы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector