0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Видео упражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночника видео

Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Содержание

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

В положении сидя на стуле

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

  1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
  2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
  3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

В положении лежа на спине

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

  1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
  4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Стоя на четвереньках

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор — 8-10 раз.
  2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.
Читать еще:  В грудном отделе позвоночника позвонков

Тренажер Древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Избавление от боли в грудном отделе позвоночника при остеохондрозе видео упражнения

Избавление от боли в грудном отделе позвоночника при остеохондрозе видео упражнения. Бесплатную онлайн консультацию по комплексу упражнений можно получить или задать вопрос в комментариях. Большинство людей страдает остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Заниматься лечением позвоночника нам как всегда не когда. Отлежимся, боль в позвоночнике пройдет и вперед, дальше гробить позвоночник. Пока не образуются межпозвоночные грыжи. Если они уже не есть. Грудной отдел позвоночника тесно связан с шейным. Но сегодня мы с Вами более подробно рассмотрим проблемы именно в грудном. Для шейного отдела будет отдельное видео. Вернее покажем комплекс упражнений при болях в грудном отделе позвоночника при остеохондрозе. И не много коснемся причины образования этих болей. А самый главный совет. Следите за здоровьем своего позвоночника. Выполняйте комплекс упражнений. И боль уйдет сама.

Текст хороший. Тем кому не нравиться пунктуация, орфография или ошибки в изложении пусть подскажет по дружески, чтобы можно было принять их и исправить, а не заниматься оскорблением.

Принимая лекарства Вы проблему не решаете, а отодвигаете её на потом. Находясь под руками массажиста, Вы доверяете своё тело другому. Значит через какое то время оно перестанет Вас слушаться. Можно ходить на ЛФК, но этот комплекс и есть часть большой и комплексной системы оздоровления, которая прорабатывает и восстанавливает работоспособность всего Вашего тела. Если есть желание узнать о ней подробнее и получить решение именно Вашей проблемы, тогда запишитесь на консультацию. И мы в ходе небольшого общения сможем составить программу упражнений для Вашего случая.

Комплекс не сложный, но если его делать качественно то эффект будет отличный.

Качество текста мешает решиться посмотреть ролик

А так вообще для себя, что смущает в тексте?

А вы не читайте, а смотрите. Это же видео упражнение, а не текстовая рекомендация.

Охуенная рекомендация: гений написал откровенно говняный текст и просит на него не смотреть, а смотреть на ролик, который рекомендует этот самый говняный текст

А Вы, пожалуйста напишите, в комментариях, нормальный текст, под это видео. А я у Вас поучусь. Потому, что предыдущий комментарий, меня, кроме как хамить, ни чему не научил.

«Говняный текст» — безличностная оценка скверного текста. «Хамство» же бывает только личным — пора бы это понимать, коли пишешь тексты для широкой публики, которая лично с тобой не знакома.

Переделывать твою работу за тебя не собираюсь, но обрати внимание:

1) Весь текст в нечитаемом здоровенном абзаце

2) С пунктуацией полный атас

3) Сами предложения (ну тут уж субъективно, прости) какая-то невнятная ебанина, трудно понять.

Ну, а ругался! Если ты думаешь, что я не желаю тебе удачи — ошибаешься

Проехали. Просто такие тексты тяжело писать, не оправдываюсь. Проблема.

А ты установи себе железные правила, и когда твой текст пройдет через них, покажи умным людям — наверняка что-то насоветуют.

1) Твой текст будут читать секунд пять — десять: уменьшай объём

2) Абзацы не должны быть больше 4-5 строк

3) Пользуйся спелл-чекером, всегда

4) В конце текста — призыв к нужному тебе действию

И обязательно показывай «своим» перед публикацией, не стесняйся.

Спасибо, а что такое спелл-чекер?

В MS Word это называется «проверка правописания». С ним связан целый фольклор приколов, но он решает свою задачу

Все это хорошо, только кто этот текст под видео читает. Я делал опрос на сайте сериалы онлайн. Что лучше текст описания сериала или трейлер. 92 % выбрало трейлер. У меня на янндекс дзене заблокировали англоязычный канал. Причина текст поисковый спам. Я когда в объяснение привел пример текста и перевод при помощи яндекс переводчика, которым пользовался. И спросил какой из Ваших роботов допустил ошибку. Яндекс второй месяц в ступоре. Не знает что ответить. И самое главное в нашей с Вами ветке общения, общаемся только мы с Вами. Остальным глубоко наплевать.

Ну во первых не с тобой, а Вами. Во вторых Выражение га. ный текст, я принимаю как хамство в свою сторону, так как текст писал я. Ну а в третьих, напишите текст, проведете мастер класс? А то знаете умничать все горазд, а вот подучить, подсказать, к сожалению не встречал. Может Вы первый?

Я не собираюсь за тебя делать твою работу — считаю, что написал достаточно для первого урока: у тебя впереди долгий путь.

Думал, ты девчонка, прости 😉

Спасибо и на том.

Скелет

Уже год мучаюсь с болью в шее. Ощущение что кто то сидит у меня на плечах. Постоянно давит на шею. Когда делаю зарядку , круговые движения головой, очень сильное головокружение начинается. Голова может закружиться ни с того ни с сего в любое время. Делал снимок МРТ , сказали что смещение позвонка С2 . Лежал на вытяжке, не помогло. Ходил к вертебрологу мануалу, помогло на 1 месяц, потом снова будто кто то сел на плечи. Не могу долго лежать илм сидеть в одной позе, когда пытаюсь сменить положение, очень ломит кости, по всей спине. Хожу в бассейн, катаюсь на сноуборде. Когда занят тем,что нравиться, никаких головокружений нет . Заметил,что когда нервничаю, сразу появляется тремор , ннустойчивое состояние, будто ноги под землю уходят, в глазах плывет. Врачи говорят что это ВСД. Пил антидепрессанты, транквилизаторы, помогают,но не на долго. Очень трудно доработать до конца рабочего дня, с утра все хорошо, часов в 5 вечера становиться плохо. Как вправить этот позвонок? Я уже устал, каждый день на панике. Заметил еще ,что если выпью алкоголь, начинаю чувствовать себя отлично, ничего не кружится и т.д., но на следующий день хуже в тройне . Мне 26 лет. Причиной смещения позвонка стала автокатострофа. Врачи футболят меня , говорят что ВСД и ничего страшного. Все симптомы ВСД я уже более менее научился контролировать, но боль в шее и в позвоночнике в целом не дает мне покоя. Дайте кто нибудь совет как избавиться от боли в костях и как вправить позвонок. Собираюсь заняться йогой.

Лечебные упражнения при болях в спине

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде

Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.

7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.

8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад (рис. 12г). Увеличивайте амплитуду.

9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки (рис. 12д). Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице (рис. 12е).

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

Читать еще:  Упражнение на грудной отдел позвоночника

13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук (рис. 12ж). Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.

14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы (рис. 12з), затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разом увеличивайте скрутку. Выполнять по самочувствию.

15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по самочувствию.

16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре (рис. 12и). Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.

Механизмы компенсации и причинно-следственные связи в организме человека

Отработав почти год фитнес-тренером назрела необходимость повышения квалификации. Да и медицинских вопросов накопилось прилично. Хотелось получить на них чёткие ответы, вместо стереотипов. Это привело меня к массажу, мануально-мышечному тестированию и начальному медицинскому образованию.

Итак, компенсация – это исполнение одними органами функций других органов. Чаще всего это происходит, когда одна мышца выполняет функции другой мышцы (да и вообще о немышцах сегодня речь почти не пойдёт). Сам по себе – это древний механизм, направленный на выживание особи «здесь и сейчас». В дикой природе он, естественно, крайне необходим, из-за чего и развился. В современном же человеческом обществе зачастую является одним из факторов, приводящих со временем к ряду заболеваний, в основном хронических. Это вытекает из того, что информация о работе механизма, о том, что и где было скомпенсировано не передаётся на верхний сознательный уровень нервной системы и человек, не зная о потенциальных проблемах, за годы выращивает их в остеохондрозы и прочие плоскостопия с холециститами. Такое следствие механизма компенсации следует рассматривать только как один из не очень сильных факторов, приводящих к болезни. У организма есть некоторый запас прочности, для преодоления которого нужно, либо время, либо одновременное воздействие нескольких факторов.

1) Офисный работник. Сидячая работа, избыточный вес. Из-за этого большие ягодичные «отсиживаются» и пребывают в дисфункции. Они компенсируются квадрицепсами и «поясницей». Если квадам ещё особо без разницы на дополнительную нагрузку, то вот поясница начинает хронически болеть, её мышцы спазмироваться, а питание межпозвоночных дисков ухудшаться. Привет, остеохондроз. Человек приобретает характерную походку и осанку: ноги стоя немного полусогнуты, попа плоская вялая и таз немного подан вперёд, плечи сведены, впалая грудь, присутствует сутулость, голова подана вперёд. Наклоняться дискомфортно или больно. На ранних стадиях, когда ещё всё не так плохо, ситуация характеризуется, например, стилем «срущей собаки» при выполнении становой тяги. Т.е. человек не может поднять что-то с земли оставаясь с прямой спиной, ему это больно, тяжело и неприятно. На поздних стадиях может образоваться нестабильность подвздошно-крестцового соединения, т.е. таз как-бы будет «разваливаться» в стороны.

2) Злоупотребление высокими каблуками приводит к наклону таза вперёд, выпячиванию попы назад, гиперлордозу в пояснице, а если ещё зрение не идеальное и нужно целый день смотреть в монитор, то и гиперкифозу в грудном и гиперлордозу в шейном. Развивается остеохондроз поясничный и шейный. Это в довесок к попытке развиться вальгусной деформации (плоскостопие) от каблуков, что тоже через колени в будущем ударит по пояснице. Даже регулярные неспецифичные тренировки в зале не спасают от прострелов и стабильного постепенного ухудшения ситуации.

3) Просто сутулость. Привычка сидеть на стуле в характерной позе приводит к укорачиванию малых грудных мышц, удлинению мышц спины, голова подаётся вперёд, а её нужно держать. Шейный отдел начинает это дело компенсировать спазмируясь по задней поверхности. Нарушается питание дисков, они утоньшаются, связки начинают провисать, мышцы ещё больше спазмироваться. Через корешки 3-4 шейных позвонков по блуждающему или диафрагменному нерву как моторно-висцераный рефлекс это спазмирование передаются на желчный пузырь, вызывая проблемы с пищеварением и возможные серьёзные проблемы с желчным пузырём в будущем.

Опять простыня выходит. Нужно заканчивать с примерами. Были ещё случаи у меня и во время обучения: когда дельты компенсировали мышцы лопаток; был бегун-марафонец с выключенными ягодицами; психосоматика «отдавала» в желчный пузырь; слабость верхнего берцового сочленения отдавала везде; подвздошно-поясничная компенсировала прямую мышцу пресса…

Подводя некий промежуточный итог хочу сказать, что из нескольких десятков протестированных людей только один был почти полностью лишён дисфункций. Т.е. да, здоровых людей нет, есть недообследованные.

Но все эти ситуации, в принципе, выявляются на ранних стадиях.

Общее у всех компенсаций также то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус.

Теперь, как для фитнес-тренера, уже по-другому воспринимается новый клиент. Мало уже просто провести общие тесты из кинезиологии. Первоочередная задача – найти компенсации и построить первичную втягивающую программу с учётом необходимости их устранения.

Чем грозит не учитывать существующие дисфункции мышц? Если в ходе тренировок научиться включать выключенные мышцы и перестроить двигательные шаблоны, то компенсации могут «рассосаться», ну или можно ещё больше усугубить ситуацию. Лучше подходить к этому вопросу осмысленно.

Литература, которую можно почитать по теме:

Томас Майерс. «Анатомические поезда».

А также: Дэвид Лиф, Трэвэлл и Симонс, Джонс Лоуренс и др.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.
Читать еще:  Что такое дистрофические изменения грудного отдела позвоночника что это

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео


Упражнения при грудном остеохондрозе

При грудном остеохондрозе упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) являются немаловажной составляющей комплексного лечения. Лечебная гимнастика должна проводиться только по назначению и под контролем квалифицированного специалиста, так как попытки самолечения могут усугубить состояние пациента и привести к развитию осложнений. Выполнять упражнениями при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно, предварительно пройдя обучение у инструктора.

Выполнение упражнений из комплекса лечебной физкультуры позволяет повысить уровень физической активности, добиться расслабления мышц и устранения спазмов, укрепления мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, освободить сдавленные нервные корешки. Улучшение состояния обычно заметно уже после нескольких занятий лечебной физкультурой.

Нередко применяются комплексы ЛФК, разработанные специалистами (врачами Бониной, Бубновским и т. д.).

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  1. Принять положение стоя. Затем следует поочередно поднимать и опускать каждое плечо. Указанные действия повторяют по 10 раз для каждого плеча.
  2. Находясь в том же исходном положении, поворачивать голову поочередно вправо и влево, фиксируя ее на 10 секунд в конечных точках. Выполняется по 10 поворотов головы в каждую сторону.
  3. Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом нужно использовать ладони рук, чтобы противостоять наклонам.
  4. Наклоны головы вперед и назад, фиксируя ее на несколько секунд в каждом из положений. Действия повторяются по 10 раз для каждой стороны.
  5. Поместить ладони на спину ниже уровня лопаток и совершать наклоны вперед, оставаясь в таком положении на 10 секунд, после этого нужно вернуться в исходную позицию.
  6. Исходное положение лежа на животе, руки раскинуты в стороны. Одновременно поднять голову и верхние конечности, удерживать их в таком состоянии около 3 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
  7. Исходное положение – лежа на животе (руки лежат вдоль тела). Прогнуть туловище, одновременно поднимая вверх голову и ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз.
  8. Из исходного положения стоя на четвереньках пациент на вдохе поднимает голову и прогибает спину, на выдохе – опускает голову, округлив спину. Действия повторяются 5 раз в медленном темпе.
  9. Исходное положение сидя на жесткой поверхности с опущенными вниз руками, отвести локти назад, пытаясь свести лопатки, задержаться в таком положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют 3 раза.
  10. Из исходного положения сидя на стуле нужно обхватить ладонями талию и расставить локти в стороны. После этого пациент выполняет движения плечами попеременно вперед и назад. Спина при этом прижата к спинке стула. Действия повторяют по 3-4 раза в каждую сторону.
  11. Исходное положение стоя, после этого нужно положить руки ладонями на плечи, затем опустить одно плечо, одновременно поднимая второе. Голова следует за плечом, которое опускается. Данные действия повторяют 4-6 раз.

Перечисленные упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно выполнять пациентам всех возрастных групп.

Зарядка с гимнастической палкой

Врачом может быть рекомендована зарядка в домашних условиях или в спортзале с гимнастической палкой – это повышает эффективность занятий. При помощи гимнастической палки можно добиться перераспределения нагрузки и расслабления мышц спины в зоне поражения.

С гимнастической палкой выполняют такие упражнения:

  1. Исходное положения стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку взять обеими руками, вытянув их вперед перед собой, и выполнять палкой вращательные движения (по 10-12 в каждую сторону).
  2. Из того же исходного положения нужно сделать глубокий вдох, поднять руки с гимнастической палкой вверх, на выдохе руки опустить. Действия повторяют 10 раз, следя за правильным дыханием.
  3. Находясь в том же исходном положении, пациент поднимает руки вверх, на вдохе наклоняет туловище вперед, на выдохе принимает исходную позицию. Упражнение повторяют 7-10 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение сидя на стуле, держа гимнастическую палку обеими руками. Сделать движение прямыми руками вверх и назад, некоторое время тянуться вослед за руками, сидя при этом прямо. Вернуться в исходное положение. Действия повторяют несколько раз.

При выполнении указанных действий следует избегать резких движений и поворотов туловища, так как это может иметь отрицательные последствия для позвоночника.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Для получения наиболее эффективного результата при лечении остеохондроза при помощи лечебной физкультуры рекомендуется придерживаться правил:

  • не совершать резкие движения (в противном случае это может усилить симптомы патологии);
  • при возникновении боли или головокружения во время выполнения какого-либо из упражнений нужно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом;
  • нагрузку следует повышать постепенно и под контролем специалиста;
  • зарядку нужно делать регулярно;
  • лечебной физкультурой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, однако во время самой тренировки в комнате не должно быть сквозняков, можно делать гимнастику на улице;
  • для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений и пропускает воздух;
  • перед началом и после завершения занятия пациенту следует измерять пульс и артериальное давление (если отмечается отклонение от нормы, может потребоваться уменьшить нагрузку);
  • упражнения на растяжку обычно рекомендуется выполнять на выдохе.

После приема пищи до начала занятия должно пройти не менее 1 часа.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура используется в целях профилактики и лечения остеохондроза позвоночника, повышает эффективность используемых медикаментов. Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку, улучшить вентиляцию легких, снизить нагрузку на позвоночник.

Противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:

  • высокая миопия (близорукость);
  • повышенное внутриглазное и/или артериальное давление;
  • нарушения сердечного ритма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нервные расстройства;
  • послеоперационный период.

Индивидуальные показания и противопоказания определяются лечащим врачом.

Другие методы лечения

Остеохондроз лучше всего поддается лечению на ранних этапах развития заболевания. Его прогрессирование в отсутствие лечения или при неправильно подобранном лечении с высокой вероятностью может стать причиной развития осложнений и инвалидизации пациента с ограничением или утратой трудоспособности.

На определенных стадиях болезни могут назначаться лекарственные средства, массаж, физиотерапевтические методы лечения, дозированная физическая нагрузка – плавание, йога, бальнеотерапия, тракция позвоночника. В части случаев может потребоваться проведение операции.

Важным условием эффективности лечения является нормализация массы тела, поскольку лишний вес способствует развитию остеохондроза. При этом питание должно быть сбалансированным.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector