0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео

Упражнения при грудном остеохондрозе

При грудном остеохондрозе упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) являются немаловажной составляющей комплексного лечения. Лечебная гимнастика должна проводиться только по назначению и под контролем квалифицированного специалиста, так как попытки самолечения могут усугубить состояние пациента и привести к развитию осложнений. Выполнять упражнениями при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно, предварительно пройдя обучение у инструктора.

Выполнение упражнений из комплекса лечебной физкультуры позволяет повысить уровень физической активности, добиться расслабления мышц и устранения спазмов, укрепления мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, освободить сдавленные нервные корешки. Улучшение состояния обычно заметно уже после нескольких занятий лечебной физкультурой.

Нередко применяются комплексы ЛФК, разработанные специалистами (врачами Бониной, Бубновским и т. д.).

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях

Основной комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  1. Принять положение стоя. Затем следует поочередно поднимать и опускать каждое плечо. Указанные действия повторяют по 10 раз для каждого плеча.
  2. Находясь в том же исходном положении, поворачивать голову поочередно вправо и влево, фиксируя ее на 10 секунд в конечных точках. Выполняется по 10 поворотов головы в каждую сторону.
  3. Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом нужно использовать ладони рук, чтобы противостоять наклонам.
  4. Наклоны головы вперед и назад, фиксируя ее на несколько секунд в каждом из положений. Действия повторяются по 10 раз для каждой стороны.
  5. Поместить ладони на спину ниже уровня лопаток и совершать наклоны вперед, оставаясь в таком положении на 10 секунд, после этого нужно вернуться в исходную позицию.
  6. Исходное положение лежа на животе, руки раскинуты в стороны. Одновременно поднять голову и верхние конечности, удерживать их в таком состоянии около 3 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
  7. Исходное положение – лежа на животе (руки лежат вдоль тела). Прогнуть туловище, одновременно поднимая вверх голову и ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз.
  8. Из исходного положения стоя на четвереньках пациент на вдохе поднимает голову и прогибает спину, на выдохе – опускает голову, округлив спину. Действия повторяются 5 раз в медленном темпе.
  9. Исходное положение сидя на жесткой поверхности с опущенными вниз руками, отвести локти назад, пытаясь свести лопатки, задержаться в таком положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют 3 раза.
  10. Из исходного положения сидя на стуле нужно обхватить ладонями талию и расставить локти в стороны. После этого пациент выполняет движения плечами попеременно вперед и назад. Спина при этом прижата к спинке стула. Действия повторяют по 3-4 раза в каждую сторону.
  11. Исходное положение стоя, после этого нужно положить руки ладонями на плечи, затем опустить одно плечо, одновременно поднимая второе. Голова следует за плечом, которое опускается. Данные действия повторяют 4-6 раз.

Перечисленные упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно выполнять пациентам всех возрастных групп.

Зарядка с гимнастической палкой

Врачом может быть рекомендована зарядка в домашних условиях или в спортзале с гимнастической палкой – это повышает эффективность занятий. При помощи гимнастической палки можно добиться перераспределения нагрузки и расслабления мышц спины в зоне поражения.

С гимнастической палкой выполняют такие упражнения:

  1. Исходное положения стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку взять обеими руками, вытянув их вперед перед собой, и выполнять палкой вращательные движения (по 10-12 в каждую сторону).
  2. Из того же исходного положения нужно сделать глубокий вдох, поднять руки с гимнастической палкой вверх, на выдохе руки опустить. Действия повторяют 10 раз, следя за правильным дыханием.
  3. Находясь в том же исходном положении, пациент поднимает руки вверх, на вдохе наклоняет туловище вперед, на выдохе принимает исходную позицию. Упражнение повторяют 7-10 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение сидя на стуле, держа гимнастическую палку обеими руками. Сделать движение прямыми руками вверх и назад, некоторое время тянуться вослед за руками, сидя при этом прямо. Вернуться в исходное положение. Действия повторяют несколько раз.

При выполнении указанных действий следует избегать резких движений и поворотов туловища, так как это может иметь отрицательные последствия для позвоночника.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Для получения наиболее эффективного результата при лечении остеохондроза при помощи лечебной физкультуры рекомендуется придерживаться правил:

  • не совершать резкие движения (в противном случае это может усилить симптомы патологии);
  • при возникновении боли или головокружения во время выполнения какого-либо из упражнений нужно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом;
  • нагрузку следует повышать постепенно и под контролем специалиста;
  • зарядку нужно делать регулярно;
  • лечебной физкультурой следует заниматься в хорошо проветренном помещении, однако во время самой тренировки в комнате не должно быть сквозняков, можно делать гимнастику на улице;
  • для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений и пропускает воздух;
  • перед началом и после завершения занятия пациенту следует измерять пульс и артериальное давление (если отмечается отклонение от нормы, может потребоваться уменьшить нагрузку);
  • упражнения на растяжку обычно рекомендуется выполнять на выдохе.

После приема пищи до начала занятия должно пройти не менее 1 часа.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура используется в целях профилактики и лечения остеохондроза позвоночника, повышает эффективность используемых медикаментов. Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку, улучшить вентиляцию легких, снизить нагрузку на позвоночник.

Противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:

  • высокая миопия (близорукость);
  • повышенное внутриглазное и/или артериальное давление;
  • нарушения сердечного ритма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нервные расстройства;
  • послеоперационный период.

Индивидуальные показания и противопоказания определяются лечащим врачом.

Другие методы лечения

Остеохондроз лучше всего поддается лечению на ранних этапах развития заболевания. Его прогрессирование в отсутствие лечения или при неправильно подобранном лечении с высокой вероятностью может стать причиной развития осложнений и инвалидизации пациента с ограничением или утратой трудоспособности.

На определенных стадиях болезни могут назначаться лекарственные средства, массаж, физиотерапевтические методы лечения, дозированная физическая нагрузка – плавание, йога, бальнеотерапия, тракция позвоночника. В части случаев может потребоваться проведение операции.

Важным условием эффективности лечения является нормализация массы тела, поскольку лишний вес способствует развитию остеохондроза. При этом питание должно быть сбалансированным.

Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

Читать еще:  Правосторонний сколиоз грудного отдела это

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

  • сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
Читать еще:  Что такое дорсалгия грудного отдела

  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

  • тахикардиях, брадикардиях;
  • сильных головокружениях, нарушении координации движений;
  • высоком или низком артериальном давлении;
  • респираторных, кишечных инфекциях;
  • повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца — могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.

Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому — непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл — приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое — упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое — с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую — сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10−15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Содержание

Разминка и подготовка к упражнениям

Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!

Читать еще:  Лфк для грудного отдела позвоночника видео

Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.

На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:

  1. ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
  2. определит оптимальный режим занятий,
  3. интенсивность нарастания физической нагрузки,
  4. скорректирует план диетического питания.

Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:

  1. Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
  2. Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
  3. онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
  4. Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
  5. Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
  6. Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
  7. Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.

Разминка

До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.

  1. Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
  2. Разминка рук: вращение в разных направлениях
  3. Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
  4. Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
  5. Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

Разминка для грудного отдела позвоночника:

  1. Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
  2. Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
  3. Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.

Имеющиеся противопоказания

Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:

  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • заболевания печени и желчного пузыря,
  • нарушения мозгового кровообращения,

то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.

Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!

Дыхательные упражнения

Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.

Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.

Массаж

Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.

Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

В положении сидя на стуле

Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:

  1. Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
  2. Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
  3. Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
  4. Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.

Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:

В положении лежа на спине

Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:

  1. Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
  2. Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
  3. Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
  4. Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.

Стоя на четвереньках

Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:

  1. Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор — 8-10 раз.
  2. Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
  3. Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.

Тренажер Древмасс

Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:

При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.

Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.

Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.

Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector