0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Боли в пояснице после нагрузки

Болит поясница после физических нагрузок

Боли в поясничной зоне спины – распространенное явление, но не все знают, что подобная симптоматика является сигналом о необратимых изменениях в пояснично-крестцовой зоне позвоночного столба.

У людей, не увлекающихся физкультурой проблемы обусловлены слабостью мышечного корсета, а регулярный спорт с чрезмерными нагрузками может привести к травмам и инвалидизации. Ситуацию усугубляет деформация позвоночного столба, приобретенная в подростковый период. Почему происходят патологические процессы, что делать и как минимизировать риски в будущем?

Причины возникновения боли в спине

Существует физиологическая боль, не вызванная, какими-либо заболеваниями. У женщин обычно возникает на последних сроках беременности, а также является следствием малоподвижного образа жизни и ношением тяжелых сумок. Патологические поясничные боли характеризуются постоянством, проявлением неврологических проблем и ограничением двигательных функций.
После физических упражнений боль в пояснице появляется у многих людей. Синдром обусловлен непропорционально распределенной нагрузкой на позвоночный столб. Более 10% процентов травм и патологий приходится на поясничный отдел позвоночника, а результатом непродуманных упражнений на мышцы спины становится стремительно ухудшающееся качество жизни. Основными причинами болей после тренировки являются:

  • защемление нервных окончаний;
  • поясничный остеохондроз, вызванный перенапряжением мышц;
  • атрофические изменения седалищного нерва;
  • остеопороз;
  • грыжи межпозвонковых дисков;
  • переохлаждение.

Симптоматика и диагностика

Если болит поясница после физических нагрузок или ноющая боль нарастает в состоянии покоя, то–это повод на время оставить любой спорт и безотлагательно обратиться к неврологу. Постановка точного диагноза осуществляется после визуального осмотра больного и проведения дифференциальной диагностики, которая включает в себя:

  • анализ крови;
  • рентгенографию или МРТ;
  • ультразвуковое исследование;
  • консультацию узкого специалиста при подозрении на хронические недуги.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Лечение боли в поясничном отделе

Поясничная боль купируется консервативными методами, а на время лечения рекомендуется ограничить физическую активность. Показаны:

  • ношение фиксирующего корсета;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • рефлексотерапия;
  • курс медикаментозной терапии (в тяжелых случаях).

Главной целью обследования и лечения является не только купирование болевого синдрома, но и выявление первопричины – соматического заболевания или патологического состояния позвоночного столба.

Спорт – лучшее средство от боли

Несмотря на современные медицинские технологии и новейшие препараты, лучшим способом профилактики и избавления от боли является спорт. Специальные упражнения облегчают симптомы и могут выполняться в домашних условиях без использования специального оборудования.

Спорт укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, развивает гибкость связок, восстанавливает кровоснабжение. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач с учетом степени развития патологического процесса и общего соматического состояния.

Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела спины

Важно понимать, что спорт поможет решить проблемы только при систематичном подходе. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, восстановление кровоснабжения и купирование воспалительного процесса.

Лежа на спине

  1. Лягте на жесткую поверхность, руки вытяните за головой. Тяните ступни на себя, а руки в противоположном направлении.
  2. Из исходного положения лежа на спине, согните ноги и выполняйте поочередные наклоны в разные стороны.
  3. Из положения лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч. Боксируйте поочередно руками, с одновременным поднятием плеч.

  • Поднимайте поочередно ноги вверх, при этом соответствующая рука тянется к ноге. Исходное положение – руки вытянуты за головой.
  • Упражнение «велосипед» необходимо делать без отрыва ног от пола, через скольжение.
  • Закиньте ноги на стул или диван и из этого положения выполните плавные подъемы.
  • Лежа на животе

    1. Поднимайте поочередно вверх руки, затем ноги.
    2. Одновременно поднимайте правую ногу и руку, затем левую руку и ногу.
    3. Упражнение «брас», имитируем плавание брасом.
    4. Упражнение на вытяжение мышц спины «кошечка», старайтесь не прогибать поясничную область.

    Тренировки проводятся в 2–3 подхода, необходимо делать по 8–10 упражнений. При систематических занятиях спазмированные мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, улучшается питание тканей, что приводит к устранению болевого синдрома. Спорт дает возможность укрепить мышечный корсет, остановить дегенерацию суставных тканей и вернуть позвоночнику здоровье.

    Виды спорта для укрепления мышц спины

    Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела рекомендуется делать на регулярной основе, а постоянный уклон на спорт должен стать жизненной необходимостью. В зависимости от времени года приветствуются тренировки на свежем воздухе, в бассейне и открытых водоемах. Главное условие – отсутствие сотрясений и резких скручиваний позвоночника.

    • Лыжный спорт (ходьба на лыжах) способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы спины, отлично их укрепляет и улучшает метаболические процессы.
    • Верховая езда (альтернатива – велосипед или тренажер) позволяет прочувствовать оптимальное положение позвоночного столба и выработать правильную осанку.
    • Плавание – лучший способ разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Особенно эффективны занятия на спине.


    Наилучший результат достигается, если перед физической нагрузкой проводится комплекс разогревающих упражнений. При этом улучшается кровоснабжение, разогреваются и становятся эластичными мышцы.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Читайте также

    Наш эксперт:

    Почетный доктор, Доктор Медицинских Наук
    Европейского университета,
    Член Российской Академии Естественных Наук,
    профессор ЕАЕН. Автор 3 книг, по лечению позвоночника,
    имеет два патента на изобретения.

    Сфера деятельности
    Мануальная терапия, остеопатия.
    Об авторе.

    Боли в позвоночнике после физических нагрузок

    Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?

    Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.

    Читать еще:  По утрам боли по пояснице

    Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

    Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

    Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

    С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

    Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

    Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

    Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

    Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

    В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

    Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

    Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

    Боли в пояснице после нагрузок и отдыха

    Боли в пояснице после нагрузок и отдыха

    1. Боли в пояснице после нагрузок

    Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические. Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине. Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.

    Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению. В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок. Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».

    В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.

    Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.

    Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.

    Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.

    Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.

    Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.

    Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.

    2. Упражнения, которые могут быть причиной боли

    Боль в пояснице появляется у спортсменов, которые превышают амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. При разных занятиях причина может быть разная, например неудобная обувь, неправильное выполнение упражнений, травмы позвоночника, слабый мышечный корсет.

    Если вы любите футбол, баскетбол и волейбол и после тренировки у вас болит спина, то, так же как и у начинающих спортсменов, причиной может быть либо ранее полученная травма, либо длительная и усиленная тренировка. Чаще всего такая боль возникает у неопытных людей, у которых слабо развит и не укреплен мышечный корсет.

    При занятии разными видами спорта поясница может болеть по разному, разное количество времени. Можно объединить виды спорта в небольшие группы из-за которых возникает боль в спине:

    • Футбол, легкая атлетика. Болеть поясница может из-за неправильно подобранной обуви, которая не держит ногу в правильном положении, доставляет неощутимый для вас дискомфорт, который очень хорошо чувствует на себе позвоночник. Также причиной может стать интенсивная потеря жидкости, вследствие чего происходит авитаминоз.
    • Приседание с весами. Если выполнять неправильно, то может появиться боль в пояснице, а так же это опасно надрывом поясничного отдела, поэтому рекомендуется выполнять при контроле тренера (первое время).
    • Качание пресса. Опять же причиной боли может стать неправильное выполнение.
    • Становая тяга. Если у вас была ранее полученная травма, это может сыграть злую шутку и отразиться спустя время болями в пояснице. Если появляются болевые ощущения в пояснице, то после тренировки нужно повисеть на турнике. Если вы заметили, что после тренировки у вас постоянно болит поясница, попросите тренера проконтролировать техническую часть выполнения упражнения, правильная ли она?

    3. Боли в пояснице после отдыха

    Даже если вы не выполняете физических нагрузок, не проводите длительное время в сидячем положении, и ваша спина не подвергается частой смене резких температурных режимов, но все равно болит, то причин также может быть множество.

    Нередко бывает так, что вы пробуждаетесь после крепкого и прекрасного сна, а поясница болит. Такое состояние нельзя назвать нормальным, поэтому нужно задуматься о том, что это может быть это связано с заболеваниями, причем не только позвоночного столба, но и внутренних органов. Не нужно лечить подручными средствами такую боль, тем более вы не знаете, откуда она, где ее источник и причина. Обратитесь к специалисту, врач назначит вам соответствующее лечение в зависимости от поставленного им диагноза.

    Читать еще:  Причины боли в пояснице и отдает в ногу

    4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается

    Когда вы просыпаетесь и чувствуете, как болит спина, нельзя сказать, что это связано с заболеванием или патологией. Это зависит от вашего спального места. Если у вас неудобная кровать, слишком мягкая или слишком твердая, это может влиять на позвоночник. Если длительное время спать на мягкой постели, то можно через некоторое время заметить частые утренние боли в пояснице. Однако, твердый матрац так же может стать причиной боли, потому что во время сна не все мышцы могут расслабиться, некоторые находятся в напряжении, поэтому не отдыхают, а наоборот болят.

    Рекомендуется спать на матрацах средне степени жёсткости, потому что они имеют среднюю степень мягкости, полезны для организма. Необязательно тратиться на ортопедические.

    Не исключено, что причиной может быть не удобная поза, в которой вы спали. А если спали крепко, то провели достаточно длительное время, мышцы перенапряглись и имеют свойство отдавать болью в поясницу. Самая распространенная поза, после которой болит позвоночник, это лежа на животе с вытянутыми ногами.

    Если перед сном вы занимались тяжелым физическим трудом или же у вас была интенсивная тренировка, то ничего удивительного, если на утро у вас будет болеть поясница. После нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая дает о себе знать. Это называется крепатура, причем спать всю ночь вы можете «как убитый», потому что устали, а на утро почувствовать дискомфорт в спине.

    Также причиной боли в пояснице после сна могут стать стрессы накануне, нервные срывы, если человек имеет лишний вес, страдает проблемами с позвоночником (неровная осанка и т.д.). Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню вследствие увеличения подвижности.

    Если из всех выше перечисленных причин вы нашли свою, то постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно, чтобы избавиться от боли. Если же видимых влиятельных причин нет, а поясница болит, рекомендуем вам обратиться к специалисту, который назначит должное лечение.

    5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания

    Если вы страдаете таким заболеванием, как остеохондроз, то это может стать причиной боли в пояснице после отдыха. Самые первые боли, на начальных стадиях этого заболевания – это боли, которые приходят утром и проходят к середине дня, после увеличения подвижности. Постепенно эти боли становятся периодичными, начинают приходить все чаще, и также усиливаются. Если боль стала резкой, острой, выстреливающей – это может быть синдромом люмбаго (ущемление нервов).

    Когда человек спит, он находится в расслабленном положении, однако мышцы корсета поддерживают позвоночник так, чтобы лишний раз его не травмировать. Мышцы подвержены спазмам на протяжении всего времени сна, а на утро они начинают расслабляться и болеть. Обычно за несколько часов активной подвижности боль утихает. Также причиной может быть то, что остеохондроз блокирует в некоторых местах поступление крови к мышцам, это приводит к отёкам, соответственно нарушается кровообращение, поясничная зона начинает болеть. После длительного пребывания в движении, отек снижается, и боль прекращается.

    На начальных стадиях туберкулез позвоночника может стать причиной боли. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и сами позвонки. Это также может отдавать в поясницу не приятной, ноющей болью.

    Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После получения травмы часто возникает неприятное последствие: нарушение симметричного сокращения мышц спины. Именно эта патология дает боли, а также побочные заболевания в виде искривления позвоночника, отеки тканей мышечного корсета.

    После инсульта происходит нарушение кровообращения в спинном мозге,что и является причиной отёков, напряжения мышц спины и в итоге это приводит к болям в пояснице после сна. Как и в любом другом случае, также болью может стать причина нервных срывов, расстройств, стрессов и прочие заболевания нервной системы.

    6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов

    Если вы заметили, что поясница начала болеть все чаще после того, как вы выспались, и даже доходит до того, что вы не можете встать с кровати, то рекомендуется обратиться к врачу. Такие утренние боли могут быть причиной заболеваний внутренних органов, в основном это заболевания почек и поджелудочной железы, реже мочеполовой системы. Из-за почек будет болеть поясница, потому что ткань почки отекает и происходит нарушение целостности ее капсулы, так как здесь находится много нервных окончаний. Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии, поэтому почка движется по-другому, и, соответственно, не дает болевых симптомов, а вот с утра, при активности, напряженная капсула травмируется и отдает в поясницу, иногда, очень резкой болью.

    Заболела поясница после тренировки? – Срочно сделайте это.

    После хорошей физической нагрузки спортсмены очень часто ощущают боль в разных частях тела. Чаще всего болевые ощущения говорят о том, что тренировка была успешной, но в некоторых случаях это может быть сигналом каких-то проблем в организме. Hudeem-bez-problem.ru расскажет, как определить, где норма, а где уже патология, и что делать, чтобы болей не было. Читаем!

    Болит поясница: как отличить норму от повреждения

    Если после тренировки болит поясница, что делать в первую очередь? Для начала оцените свое состояние. Боль от хорошо проведенной тренировки и патологическая боль имеют заметные различия. Не стоит волноваться в следующих случаях:

    • болевые ощущения в спине появились только через день после занятий,
    • спустя небольшой промежуток времени вы замечаете, что болевые ощущения снижаются,
    • боль ощущается только в тех мышцах, на которые была основная нагрузка,
    • в неподвижном состоянии у вас ничего не болит, а дискомфорт появляется только во время движения.

    Боль в пояснице после физических нагрузок не всегда говорит о травмах

    Такие неприятные ощущения будут связаны с большим количеством молочной кислоты, уровень которой повышается при усиленной работе мышц без достаточного притока кислорода. А вот в случае травмы спортсмен будет ощущать боль даже в положении полного покоя, причем уровень боли не будет снижаться со временем. К тому же, патологическая боль появится еще во время выполнения упражнения, как только будет получена травма.

    Но учтите, что травмы, полученные в тренажерном зале, делятся по силе и масштабности повреждений.

    Далеко не все повреждения способны существенно навредить человеческому организму. Так называемые микротравмы встречаются чаще всего, практически у каждого спортсмена. И появляются они от неправильной техники выполнения упражнений, плохо проведенной разминки или слишком большого веса утяжелений.

    Вероятные причины появления болей в пояснице

    При выполнении упражнений на некоторых тренажерах вероятность получить травму в области спины гораздо выше, чем на других. Поэтому hudeem-bez-problem.ru и эксперты предупреждают: спортсмену следует соблюдать особую осторожность при работе на таких снарядах. К ним относятся:

    • гребной тренажер,
    • гиперэкстензия,
    • приседания со штангой большого веса,
    • тяга штанги в наклоне,
    • любая становая тяга, если не соблюдается правильная техника выполнения.

    Но не каждый спортсмен, который выполняет подобные упражнения, рискует получить травму спины. Для травмирования необходимо, чтобы было выполнено хотя бы одно и ниже перечисленных условий:

    • чрезмерная нагрузка,
    • слабые мышцы спины,
    • уже имеющиеся растяжения.

    При неправильном выполнении упражнения чаще всего страдают межпозвоночные диски, и мышцы, которые поддерживают позвоночник. А вот если вы не уделили достаточное внимание разминке, то вероятность получить травму меньше, но слабо разогретые мышцы будут болеть гораздо сильнее после окончания тренировки.

    Читать еще:  Боли в пояснице при беременности

    Проверь, есть ли у тебя противопоказания к занятиям

    В некоторых случаях неприятные ощущения в области поясницы после тренировки могут говорить о то, что у вас имеются какие-либо заболевания. И человек вроде бы все делает правильно, но все равно замечает, что у него болит поясница после тренировки спины. И он не понимает, почему так происходит, а пойти обследоваться не хочет или не догадывается, что это необходимо.

    Боли в спине могут говорить о сколиозе

    Самым распространенным заболеванием, которое вызывает дискомфорт в спине после тренировки, является сколиоз. По словам экспертов, это искривление позвоночника более 10% при измерении по методике Кобба. Такое искривление можно заметить визуально, так как у человека виден грудной горб в тот момент, когда он наклоняется вперед.

    Если запустить сколиоз, то он может привести к появлению проблем в дыхательной системе, что еще усугубит состояние человека.

    Помимо сколиоза и других вариантов искривления позвоночника, занятия спортом допускаются только после консультации с врачом в следующих случаях:

    • деформация конечностей,
    • большинство хронических заболеваний,
    • сахарный диабет,
    • заболевания желудка,
    • сотрясения головного мозга,
    • проблемы в работе сердца,
    • функциональные расстройства.

    В этих случаях лучше выполнять упражнения, которые предлагает лечебная физкультура для вашего заболевания. Так вы сможете поддерживать тело в хорошей физической форме, и не навредите своему организму.

    Когда идти к врачу

    Если у вас во время тренировки резко заболела спина, то необходимо срочно выполнить ряд действий, чтобы минимизировать негативные последствия.

    1. Первым делом срочно прекратите выполнять упражнение и примите удобное для вас положение. Чаще всего это положение лежа в позе эмбриона или на спине.
    2. Приложите к поврежденному участку лед . Нельзя прикладывать что-то теплое, так как это только ухудшит состояние.
    3. Постарайтесь не двигаться , пока ваше состояние не улучшится.

    Если отсутствует возможность посетить врача в этот же день, то натрите поврежденное место специальным кремом или гелем.

    Если на следующий день боль не уменьшилась, то срочно посетите врача. Обязательно расскажите врачу, что у вас болит поясница после тренировки в тренажерном зале, так как это поможет быстрее поставить диагноз.

    Также следует посетить врача, если боль у вас появилась после тренировки, и вы ее не связываете с травмой спины, но при этом болевые ощущения не ослабевают. Помните, что любая длительная или сильная боль является поводом для обращения к врачу.

    И даже если патологическая причина появления симптома не подтвердится, hudeem-bez-problem.ru уверен — вы будете чувствовать себя спокойнее.

    Как сделать, чтобы поясница не болела после тренировки

    Каждый, кто хоть раз ощущал боль в спине после занятий, мечтает о том, чтобы такие ощущения не повторялись. И это вполне возможно, если следовать советам профессиональных тренеров. Любители рельефного тела и силовых упражнений часто не уделяют должного внимания растяжке, однако это самое верное средство от болей в пояснице. Растяжка позволяет сделать мышцы подвижнее. Это существенно уменьшит вероятность появления травм спины.

    Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

    Чаще всего для растяжки мышц спины используется такое упражнение, как наклон вперед, при котором необходимо коснуться пальцами рук пола. Но это, казалось бы, простое и полезное упражнение не всегда приносит пользу организму. Да, вы при его выполнении растягиваете сухожилия в подколенной области, что приводит к уменьшению давления на поясницу. Но при этом увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины и поясничные межпозвоночные диски.

    Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение другим упражнениям на растяжку.

    1. Поза кобры , которая очень популярна в йоге. Лежа на животе, вы приподнимаетесь на выпрямленных руках, а ладони при этом опираются на пол. Ноги вытянуты в носках, спина немного выгибается. Эта поза хорошо укрепляет те мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. Также такая поза помогает расслабить напряженные мышцы верхней части спины и грудной клетки, что очень актуально для тех, у кого сидячая работа.
    2. Поза кошки-коровы . Тоже одна из базовых и популярных в йоге поз. Начните выполнение упражнения с коленями и руками на полу, чтобы спина при этом была прямая – поза стола. Колени находятся под бедрами, а плечи над запястьями. Особое внимание уделите распределению веса – все должно быть равномерно. Затем наклоните живот к полу, должна получиться вогнутая поза, которая напоминает кошку, ваш взгляд при этом должен быть направлен к потолку. Медленно выгнете спину, чтобы подбородок лег на грудь. Не стоит задерживаться в этих позах, полезнее будет, если вы постоянно будете медленно переходить из одной в другую.
    3. Поза ребенка . Эту позу специалисты рекомендуют применять во время отдыха между интенсивными или напряженными упражнениями. Встаньте на колени, затем медленно присядьте на пятки. Ноги должны быть сведены вместе. Так же медленно разведите колени на ширину бедер. Выдохните и опустите тело между бедрами. Постарайтесь вытянуть поясницу как можно дальше от таза, а руки положите на пол вдоль тела ладонями вверх. Для начала следует провести в этой позе 30 секунд, а со временем постепенно увеличивать этот интервал.

    Как укрепить спину?

    Главной составляющей укрепления спины являются правильно подобранные упражнения. Если выполнять такие упражнения регулярно, то вы не только забудете о болях в пояснице, но улучшите свой уровень физической подготовки и состояния здоровья. Только во время занятия учитывайте, что все ниже описанные упражнения предназначаются для тех, кто в настоящее время не испытывает дискомфорта в пояснице. Если же вы чувствуете боль, то сначала разберитесь с ее причинами, и только потом приступайте к укреплению спины.

    Все упражнения для укрепления делятся на три группы: силовые, на растяжку и аэробные.

    Упражнения на растяжку были описаны выше, вы можете разнообразить этот комплекс самостоятельно.

    Занимаясь дома, можно укрепить мышцы спины и избавиться от боли

    Аэробные упражнения воздействуют почти на все мышцы организма, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и легочной систем. Они хорошо разгоняют метаболизм и подходят практически для всех групп населения. К этим упражнениям относятся бег, ходьба, плаванье, лыжи, велосипед и подобные. Только обратите внимание на правильную технику выполнения и подходящий вам уровень интенсивности.

    Из силовых упражнений для спины наиболее популярны различные виды скручиваний. Все из вас делали это упражнение еще в школе, только там его чаще всего называли поднятием туловища. Существует множество вариантов скручиваний, поэтому все всегда сможете внести разнообразие в свои тренировки. Для мышц спины очень полезно будет упражнение Супермен, при котором происходит одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе. Также можно поднимать разноименные руку и ногу одновременно.

    Так как большинство людей в современном мире ведет сидячий образ жизни, то спина является одной из самых проблемных зон в организме. Но при этом многие спортсмены во время тренировок не уделяют должного внимания этой зоне, ведь прокачанная спина не так заметна, как бицепс или кубики на животе. Это может привести к появлению травм в области поясницы. Поэтому не забывайте укреплять спину, делать полноценные разминку и заминку, а при появлении болей обратитесь к врачу.

    Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector